Como tomar psyllium para emagrecer? Saiba 4 benefícios da fibra

O psyllium é uma fibra natural que tem ganhado destaque nos últimos anos como um auxiliar eficaz no processo de emagrecimento.

Derivado da casca das sementes da planta Plantago ovata, ele é amplamente utilizado por suas propriedades benéficas para a saúde digestiva e controle de peso.

Essa fibra solúvel em água tem a capacidade de absorver grandes quantidades de líquidos, o que a torna uma aliada poderosa para quem busca perder peso de forma saudável e sustentável.

Benefícios do psyllium para emagrecer

"Em contato com a água, o psyllium expande-se significativamente, podendo aumentar até 20 vezes o seu tamanho original", explica a nutricionista Patricia Leite em seu canal no YouTube

Isso cria uma sensação de saciedade que pode ajudar a reduzir o apetite e, consequentemente, a ingestão calórica diária. Confira mais detalhes abaixo.

1. Laxante natural

O psyllium é amplamente reconhecido por suas propriedades laxativas, o que o torna uma escolha popular para quem busca melhorar a saúde intestinal.

Ao absorver água, ele forma um gel que ajuda a amolecer as fezes, facilitando a evacuação.

2. Regulador do intestino

Manter o intestino saudável é fundamental para quem deseja perder peso de forma eficaz.

O psyllium age como um regulador natural, promovendo o equilíbrio da flora intestinal e prevenindo problemas como a constipação. 

Da mesma forma que contribui para melhora da constipação, como mencionado, também pode ajudar em casos de diarreia.

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3. Controle da glicemia

Um dos grandes desafios no processo de emagrecimento é controlar os níveis de açúcar no sangue.

O psyllium pode ajudar nessa tarefa, pois sua capacidade de formar um gel viscoso no intestino reduz a velocidade de absorção dos carboidratos.

Isso evita picos de glicemia e, consequentemente, a produção excessiva de insulina, hormônio que favorece o acúmulo de gordura no corpo. O que é ideal para pessoas pré-ou diabéticas. 

4. Contribui para a saciedade

A sensação de saciedade prolongada é um dos principais benefícios do psyllium para quem deseja emagrecer.

Ao aumentar de volume no estômago, ele ocupa espaço e retarda o esvaziamento gástrico, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo.

Isso ajuda a reduzir o consumo de alimentos entre as refeições, tornando mais fácil seguir uma dieta com restrição calórica.

Como consumir?

Para aproveitar os benefícios do psyllium, a recomendação é consumir entre 25 a 30 gramas diárias, segundo a nutricionista Patricia Leite

A fibra pode ser facilmente incorporada à rotina alimentar de diversas maneiras.

Uma das formas mais comuns é adicioná-lo a shakes e sucos, onde ele se dissolve rapidamente, formando um gel que pode ser ingerido facilmente.

Outra opção é misturá-lo com água, criando uma bebida que pode ser tomada antes das refeições para ajudar a controlar o apetite.

O psyllium também pode ser polvilhado sobre frutas, iogurtes ou misturado em receitas de pães e bolos, tornando-se uma adição versátil à dieta diária.

É importante lembrar de consumir uma quantidade adequada de líquidos ao ingerir o psyllium, para evitar desconfortos como o inchaço abdominal e garantir que a fibra exerça seu papel de forma eficaz no organismo.

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