6 benefícios da corrida para a saúde: da física à mental

A prática regular de atividades físicas é amplamente reconhecida como um dos pilares fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar.

Entre as diversas modalidades disponíveis, a corrida destaca-se por ser uma das mais acessíveis e eficazes para melhorar a qualidade de vida.

Seja para iniciantes ou corredores experientes, os benefícios da corrida vão além do condicionamento físico, impactando de maneira positiva diferentes aspectos da saúde.

Benefícios da corrida para a saúde

Os benefícios da prática são diversos, e se engana quem pensa que é necessário fazer horas da atividade para ter vantagens. 

"A ciência mostra que 20 minutos de corrida já contribuem para reduzir o estresse e aumentar os níveis de relaxamento", afirma a Dra. Cristina Milagre, cardiologista e especialista em medicina do esporte do Hcor, em São Paulo, em entrevista ao Portal Viva Bem Uol. 

1. Melhora do condicionamento físico

A corrida é uma excelente atividade para melhorar o condicionamento físico.

Quando praticada regularmente, promove o fortalecimento dos músculos, o aumento da capacidade pulmonar e a eficiência do sistema cardiovascular

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a prática de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, como a corrida, é suficiente para alcançar esses benefícios.

Além disso, a corrida ajuda a aumentar a resistência, permitindo que o corpo suporte atividades físicas mais intensas e prolongadas.

 

2. Maior qualidade do sono

A atividade física regular contribui para regular o ritmo circadiano, o que facilita o adormecer e melhora a profundidade do sono.

Pessoas que correm regularmente têm maior facilidade para dormir e relatam menos problemas de insônia.

Isso ocorre porque a corrida promove o relaxamento muscular e a redução dos níveis de estresse, fatores essenciais para um sono reparador.

3. Redução em 50% dos Riscos de Mortalidade por Doenças Cardiovasculares

Um dos benefícios mais impressionantes da corrida é a significativa redução do risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.

Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology comparou corredores com indivíduos não ativos e revelou que aqueles que corriam regularmente apresentavam 50% menos risco de morte por doenças cardiovasculares.

A prática regular de corrida fortalece o coração, melhora a circulação e ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle.

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4. Benefícios para a saúde mental

Além dos impactos físicos, a corrida oferece benefícios significativos para a saúde mental.

Correr ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, também conhecidas como "hormônios da felicidade". A prática regular da corrida tem sido associada à redução dos sintomas de depressão e ansiedade.

Isso sem contar com melhorar a autoestima e a autoconfiança. Muitas pessoas ao iniciarem a prática, tomam gosto e vão desenvolvendo metas mais ousadas, como correr 5 km em 20 minutos.

 

5. Menores chances de desenvolver doenças crônicas

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira do Ministério da Saúde, o exercício físico não apenas protege o coração, mas também reduz as chances de desenvolver outras doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e osteoporose.

A atividade física regular melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenindo o diabetes.

Além disso, no caso específico da corrida, promove a saúde óssea, aumentando a densidade mineral dos ossos e prevenindo a osteoporose.

6. Alto gasto calórico e auxílio no emagrecimento

Correr é uma das formas mais eficazes de queimar calorias e, consequentemente, de auxiliar no emagrecimento e na manutenção do peso corporal.

De acordo com o Dr. Turibio Barros, fisiologista, em colaboração com o Portal Eu Atleta, a corrida pode queimar mais de 600 calorias por hora, dependendo da intensidade e do peso corporal do praticante.

Isso faz da corrida uma excelente aliada para quem deseja perder peso ou manter um índice de massa corporal (IMC) saudável.

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