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Garanta uma gestação sem problemas com essas 12 dicas práticas para uma gravidez saudável
É importante acompanhar as mudanças e cuidar da sua saúde com atenção e cuidado para um período gestacional mais leve e tranquilo
O "Dia da Gestante", celebrado em 15 de agosto, é uma oportunidade para reconhecer e valorizar a experiência da maternidade.
Este dia também destaca a importância de cuidar bem durante a gravidez, independentemente de ser planejada ou inesperada.
Em um período de tantas mudanças, adotar práticas saudáveis pode fazer toda a diferença para uma gestação mais leve e tranquila.
A seguir, a ginecologista e obstetra Renata Lopes, da Maternidade São Luiz Star, da Rede D'or, oferece dicas valiosas para ajudar a garantir uma gravidez saudável.
12 dicas para ter uma gravidez tranquila
1. Planeje com antecedência
A jornada para uma gestação saudável pode começar antes mesmo da concepção. Renata Lopes recomenda uma consulta pré-concepcional para realizar exames de rotina e específicos.
“É fundamental checar imunidade, tratar infecções silenciosas e doenças pré-existentes para garantir as melhores condições para o desenvolvimento do bebê,” explica a especialista.
2. Invista em suplementação
A suplementação é uma etapa crucial do planejamento da gravidez. Idealmente, deve começar ao menos três meses antes da concepção.
“Para quem não conseguiu planejar, é essencial iniciar a suplementação o quanto antes durante a gravidez,” ressalta Renata Lopes.
3. Adote um estilo de vida saudável
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental durante a gestação. Inclua frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta, e mantenha-se bem hidratada.
A prática regular de exercícios como caminhadas e yoga pode ajudar a controlar o ganho de peso e melhorar o bem-estar.
Além disso, é importante gerenciar o estresse através de apoio psicológico e técnicas de relaxamento.
4. Mantenha o acompanhamento pré-natal
O pré-natal é vital para monitorar a saúde da mãe e do bebê. Consultas regulares permitem a detecção precoce de complicações e o acompanhamento do crescimento do bebê.
Realizar exames como ultrassom morfológico e teste de glicemia é essencial para um acompanhamento eficaz.
5. Cuide da saúde mental
Durante a gestação, cuidar da saúde mental é tão importante quanto a saúde física. “Praticar atividades relaxantes e manter um bom círculo de apoio pode fazer toda a diferença para o bem-estar da mãe e do bebê,” afirma Renata Lopes.
O apoio psicológico ajuda a lidar com as mudanças emocionais e reduz o risco de complicações como a pré-eclâmpsia.
6. Durma bem
A qualidade do sono é crucial durante a gravidez. Dormir mal pode afetar a produção de hormônios e aumentar o risco de complicações.
Crie um ambiente de sono tranquilo e adote práticas que favoreçam um descanso reparador.
7. Mantenha a vacinação em dia
Vacinas atualizadas são essenciais para proteger a mãe e o bebê. Recomendam-se vacinas como gripe, hepatite B e coqueluche.
“As vacinas ajudam a formar anticorpos que são transmitidos ao bebê, protegendo-o nos primeiros meses de vida,” explica a especialista.
8. Converse com o seu médico
Tirar dúvidas com o médico sobre o que pode e não pode ser feito durante a gravidez é fundamental. “É importante saber sobre alimentos, bebidas, medicamentos e cosméticos que podem afetar o bebê,” destaca Renata Lopes.
9. Não se esqueça dos exames
Exames regulares durante a gravidez são essenciais para monitorar a saúde e o desenvolvimento do bebê. Exames como hemograma e teste do cotonete ajudam a garantir que possíveis problemas sejam identificados e tratados precocemente.
10. Conte com uma rede de apoio
Ter o suporte de familiares e amigos é vital para uma gravidez tranquila. “Apoio em atividades secundárias permite que a mãe se concentre mais nos cuidados com o bebê e na própria recuperação,” aconselha Renata Lopes.
11. Crie um plano de parto
Elabore um plano de parto para entender as opções e comunicar suas preferências à equipe médica. “Isso ajuda a gestante a se sentir mais segura e informada sobre o que esperar no momento do parto,” enfatiza a obstetra.
12. Escolha a maternidade adequada
Visite a maternidade antes do parto para conhecer as instalações e a equipe médica. “Verifique a infraestrutura, o suporte neonatal e se a maternidade está alinhada com suas expectativas e necessidades,” finaliza Renata Lopes.