DIETA PARA EMAGRECER E GANHAR MASSA: Aprenda a fazer dieta para emagrecer e ganhar massa muscular

Você sabia que existe uma dieta que pode ajudar na perda de peso e também no ganho de massa muscular?

Para perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e seguir uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas.

Nesta matéria, vamos apresentar as melhores formas de perder peso e ganhar massa muscular. Veja agora!

COMO PERDER PESO E GANHAR MASSA MUSCULAR?

Assim como informado no início da matéria, para perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é necessário praticar atividade física diariamente e seguir uma dieta equilibrada.

O exercício físico deve ser focado especialmente em exercício de força, como musculação e crossfit, que irão estimular o ganho de massa muscular.

Por outro lado, adicionar cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhadas leves e andar de bicicleta, ajuda a estimular a perda de gordura sem afetar a massa muscular.

Para existir a perda de gordura corporal, é importante gastar mais calorias do que é consumida. Neste caso, ainda é importante que o nutricionista seja consultado para ser indicado um plano alimentar adequado à cada pessoa.

DIETA PARA EMAGRECER E GANHAR MASSA MUSCULAR

Para o ganho de massa muscular e perder gordura, é importante seguir uma dieta equilibrada:

Alimentos ricos em proteínas

• Carnes vermelhas sem gordura;
  
• Peixes;
  
• Frango;
  
• Peru;
  
• Ovos;
  
• Tofu;
  
• Queijos;
  
• Iogurtes desnatados.

Cereais integrais e legumes

• Grão-de-bico;
  
• Feijão;
  
• Lentilha;
  
• Soja;
  
• Quinoa;
  
• Aveia;
  
• Pão integral;
  
• Arroz;
  
• Macarrão;
  
• Biscoitos integrais.

Frutas

• Kiwi;
  
• Maçã;
  
• Toranja;
  
• Uvas;
  
• Banana;
  
• Melancia;
  
• Pera;
  
• Abacaxi;
  
• Pêssego;
  
• Morango;
  
• Mirtilo.

Vegetais

• Espinafre;
  
• Brócolis;
  
• Cenoura;
  
• Aspargos;
  
• Berinjela;
  
• Abobrinha.

Gorduras de boa qualidade

• Amendoim;
  
• Castanha de caju;
  
• Castanha do Pará;
  
• Amêndoas;
  
• Nozes;
  
• Atum;
  
• Sardinha;
  
• Salmão;
  
• Chia;
  
• Linhaça;
  
• Abacate;
  
• Coco;
  
• Azeite de oliva.

Além disso, ainda é importante fazer pequenas refeições ao longo do dia, ingerir bastante líquidos e praticar atividade física de forma regular.

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