Você já teve a experiência de acordar às 3h da manhã e se perguntar por quê?
Quando essa alteração no sono se torna algo comum, é normal que surjam preocupações, muitas vezes ligadas a superstições.
Muitas pessoas associam esse horário à infame "Hora do Diabo" e acreditam que acordar nesse momento é um sinal negativo.
No entanto, estudos científicos têm revelado uma explicação surpreendente para esse fenômeno.
O QUE SIGNIFICA ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ?
Insônia - Freepik
De acordo com pesquisas realizadas por Greg Murray, do Centro de Saúde Mental da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, cerca de 30% das pessoas têm o costume de acordar às 3 horas da madrugada.
Segundo o estudo, existe uma base científica para esse padrão de sono. A neurobiologia do corpo humano passa por uma transição entre as 3 e 4 horas da madrugada.
Nesse período, a vontade de dormir diminui, enquanto a produção do hormônio do sono, a melatonina, atinge o seu ponto mais alto e o hormônio do estresse, o cortisol, começa a aumentar.
Essa mudança acontece para preparar o corpo para as atividades diurnas, mesmo em pessoas que estão em sono profundo.
A probabilidade de acordar durante essa "mudança de fase" mencionada pode ser aumentada pelo estresse.
Além disso, nesse horário, a capacidade mental de lidar com emoções pode ser limitada, o que pode intensificar as preocupações e ansiedades.
COMO DORMIR MELHOR?
Para evitar acordar frequentemente às 3 horas da madrugada, é recomendável manter uma rotina de sono regular, evitando mudanças abruptas.
A prática regular de exercícios físicos, a manutenção de uma vida social ativa e a exposição adequada à luz solar durante o dia são medidas que podem ser benéficas.
Além disso, criar um ambiente propício ao sono, com um quarto escuro, confortável e livre de distrações, pode contribuir para um sono mais tranquilo e ininterrupto.
Reduzir o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir também pode ser útil.
Se o acordar às 3 horas da madrugada persistir, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde especializado em sono para uma avaliação individualizada e recomendações de tratamento específicas.