Tanto para homens quanto para mulheres, a chave para o aumento de massa muscular é igual: uma combinação entre o treino e a alimentação.
No que diz respeito ao exercício físico, é aconselhável dar preferência a atividades que enfatizem a força, como musculação, sem negligenciar completamente o treinamento aeróbico.
Na dieta, a recomendação é ingerir alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura saturada.
As frutas desempenham um papel nesse processo, mas é importante enfatizar que elas, por si só, não são suficientes para garantir o sucesso de uma dieta voltada para esse objetivo.
Afinal, é necessária a composição de um cardápio completo e adequado para alcançar os resultados desejados.
QUAL A MELHOR FRUTA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Contudo, considerar o consumo de frutas é uma escolha positiva. Na verdade, há várias alternativas que podem ser benéficas no contexto da hipertrofia.
Por isso, a seguir confira frutas mais indicadas para o ganho de massa muscular, levando em consideração as principais necessidades desse processo:
1) Abacaxi para facilitar a digestão e absorção de nutrientes:
É bem conhecido que o abacaxi oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde e o bem-estar do corpo.
Talvez o benefício mais notável seja a melhoria na absorção de nutrientes, graças à presença da bromelina, uma enzima digestiva presente na fruta.
Dado que muitas vezes é necessário consumir quantidades substanciais de alimentos para promover o ganho de massa muscular, esse fator torna-se particularmente útil, ajudando a prevenir problemas digestivos e intestinais em indivíduos que buscam a hipertrofia.
2) Banana melhora a contração muscular e treinar melhor:
Devido ao seu sabor doce, que harmoniza bem com uma variedade de ingredientes saudáveis, como aveia, canela e mel, a banana se destaca como uma excelente opção para aqueles que desejam ganhar massa muscular.
Além de ser uma fonte de carboidratos de alta qualidade nutricional, ela também é uma rica fonte de potássio, um nutriente que desempenha um papel crucial na facilitação da contração muscular.
3) Abacate potencializa a produção hormonal:
Considerado um superalimento, o abacate se destaca como uma excelente fonte de gorduras saudáveis, o que desempenha um papel fundamental na promoção da produção natural de testosterona, um hormônio crucial para o desenvolvimento da massa muscular.