O ganho de massa muscular requer uma combinação eficaz de treinamento constante, alimentação adequada e descanso suficiente.
Além de uma dieta com alimentos ricos em proteínas e carboidratos, existem algumas que podem ajudar no processo de hipertrofia muscular (ganho de massa muscular).
Nessa matéria, separamos uma lista de vitaminas caseiras que são benéficas para os músculos e vamos mostrar o passo a passo do preparo.
VITAMINAS CASEIRAS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR
Vitamina de banana e amendoim
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1 xícara de leite ou leite vegetal
- Mel a gosto (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, misture as bananas, a manteiga de amendoim e o leite até obter uma mistura homogênea e adoce se desejar. Em seguida adicione o gelo e bata novamente até ficar cremosa. Sirva imediatamente.
Vitamina de abacate e espinafre
Ingredientes
- 1 abacate maduro
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 banana madura
- 1 xícara de água ou leite de amêndoa
- Mel a gosto (opcional)
Modo de preparo
Combine todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura suave. Adoce com mel se desejar e sirva.
Vitamina de morango e proteína
Ingredientes
- 1 xícara de morangos frescos
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1 colher de sopa de proteína em pó (whey protein)
- 1/2 xícara de água ou leite
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Lave bem os morangos e corte-os em pedaços e em um liquidificador, combine os morangos, banana, iogurte grego, proteína em pó e água ou leite. Bata até obter uma mistura cremosa adicione gelo e bata novamente até a vitamina estar bem misturada e gelada.
Vitamina de aveia e banana
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 xícara de leite ou leite de amêndoa
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Descasque e corte a banana em pedaços e em um liquidificador, coloque a banana, aveia, manteiga de amendoim, mel e leite. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa. Adicione gelo e bata novamente até a vitamina ficar bem misturada e gelada.
ATENÇÃO
Para ter uma dieta rica em alimentos e vitaminas que promovem o ganho de massa muscular, busque por um nutricionista para receber as orientações necessárias.