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Saúde e Bem-estar

Por Cinthya Leite e equipe
dormir bem

SONO: Veja o que comer para DORMIR BEM e ter uma boa noite de sono

Nutricionista funcional dá dicas de alimentos que podem proporcionar uma boa noite de sono e qualidade de vida.

Cadastrado por

Allan Petterson

Publicado em 24/10/2022 às 17:41 | Atualizado em 24/10/2022 às 17:41
Confira 10 chás que ajudam a dormir rápido. - FREEPIK/BANCO DE IMAGENS

Em um mundo cada vez mais atribulado, onde as pessoas buscam fazer sacrifícios para cumpri seus objetivos e atingir metas, um dos momentos mais afetados é a hora do sono.

Além de ser um momento de "recarga de nossas baterias", uma boa noite de sono também possui funções de grande importância para a saúde de nosso corpo.

Contudo, em estudo divulgado por cientistas da USP e Unifesp mostrou que 65,5% dos brasileiros sofrem de problemas como insônia ou dificuldade para dormir.

Para o nutricionista funcional, Diogo Cirico, os problemas relativos ao sono podem estar relacionados para além de um colchão ou travesseiro desconfortável, mas também com fatores alimentares.

COMER ANTES DE DORMIR AFETA O SONO?

Segundo Cirico, os conselhos dados por nossos pais e avós sobre não dormir de estômago cheio não eram mito.

"Quando fazemos grandes refeições perto da hora de dormir provocamos um transtorno gástrico, porque o organismo precisa metabolizar aquele alimento todo esta questão faz parte da crononutrição e reflete diretamente na dificuldade para dormir”, explica. 

ALIMENTOS PARA DORMIR BEM 

Cirico também explica que uma dieta saudável, composta por vegetais, frutas, carnes magras e cereais é essencial para que tenhamos uma boa noite de sono.

"O kiwi, a banana, as castanhas, nozes, cereja, aveia, feijões em geral, leite e derivados e cereais como arroz e milho são alguns dos alimentos que colaboram para síntese de serotonina, o que reflete no equilíbrio do sono”, enumera. 

ASSISTA - NEUROLOGISTA EXPLICA QUE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PODE CONTRIBUIR PARA UMA BOA NOITE DE SONO

A importância do sono para uma vida saudável 

Ter um sono equilibrado é a garantia de que podemos ter uma vida saudável e longe do aparecimento de doenças, entre elas o câncer. 

Isso porque durante o sono, o nosso corpo produz o hormônio da melatonina, que protege nosso corpo de ataques de substâncias tóxicas que possam afetar nosso sistema hepático e cardiovascular. 

Além disso, dormir bem contribui para que tenhamos bons níveis de humor, pois é durante o descanso que as células do nosso Sistema Nervoso Central são renovadas. 

 

 

 

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