A dor no nervo ciático é frequente e faz parte do cotidiano de vários brasileiros. O nervo ciático inflamado faz com que a dor se espalhe caso não seja feito o tratamento correto.
O maior nervo do corpo humano, o nervo ciático se localiza por trás da coxa e aumenta até o joelho, passando pelos glúteos.
Para amenizar o desconforto gerado pela inflamação no nervo ciático, exercícios de fortalecimento e alongamento podem auxiliar na desinflamação.
Tais hábitos proporcionam o fortalecimento dos músculos na região do nervo ciático inflamado, e devolvem a mobilidade anterior.
Contudo, vale ressaltar que todo e qualquer tipo de exercício para essa finalidade deve ser feito com acompanhamento e recomendação de um fisioterapeuta.
DOR NO NERVO CIÁTICO: CONHEÇA ALGUNS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA REDUZIR AS DORES NA REGIÃO
Os exercícios de alongamento para nervo ciático inflamado ajudam a fortalecer os músculos que ficam na coxa, glúteos e lombar.
Os alongamentos devem ser feitos com movimentos suaves para não fazer com que a dor no nervo ciático piore, podendo ser realizados de uma a duas vezes por dia.
Confira abaixo alguns exercícios de alongamentos para amenizar as dores:
Alongamento do piriforme
É preciso deitar no chão com a barriga para cima e dobrar os joelhos, mantendo os pés no chão. Cruze uma perna sobre a outra.
Com ambas as mãos, manter a perna que está apoiada no chão, puxar a perna rumo ao peito. É preciso manter essa posição por cerca de meio minuto e fazer o mesmo com a outra perna.
Alongamento do piramidal
É preciso deitar no chão com a barriga para cima com as pernas alongadas. Dobre a perna direita e coloque a mão na região do joelho.
Puxar a perna suavemente para o lado esquerdo do corpo o máximo que conseguir, sem fazer esforço em demasia, pois é preciso sentir o alongamento sem dor.
É necessário manter a mesma posição por meio minuto e voltar a posição do começo do exercício. Fazer o mesmo alongamento com a perna esquerda.
Alongamento da coxa
É preciso deitar de barriga para cima, colocando um cinto ou uma faixa elástica na base do pé, colocando a perna esticada o máximo possível em direção ao peito.
Por isso, é preciso manter a mesma posição por cerca de meio minuto e fazer o mesmo com a outra perna.
NERVO CIÁTICO INFLAMADO: CONHEÇA ALGUNS OUTROS HÁBITOS PARA AMENIZAR AS DORES
Ações podem ser realizadas no ambiente doméstico para auxiliar a amenizar o desconforto gerado pelo nervo ciático inflamado.
Contudo, é importante destacar que essas recomendações não substituem o tratamento médico e devem ser feitas seguindo a prescrição de um profissional da saúde.
Confira abaixo alguns hábitos e remédios naturais para diminuir os problemas causados pela dor no nervo ciático inflamado:
- Chás anti-inflamatórios: chá de cúrcuma, chá de dente-de-leão, chá de erva-doce, chá de gengibre, chá de hortelã;
- Fazer compressas geladas e quentes;
- Não ficar muito tempo em uma única posição ;
- Utilizar pomadas anti-inflamatórias.
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REFERÊNCIAS
Hospital Albert Einstein - https://www.einstein.br/especialidades/neurologia/noticias/os-viloes-do-nervo-ciatico. Acessado em 28/12/2022