A vitamina D é um pró-hormônio com função regulatória, que atua principalmente na absorção dos minerais cálcio e fósforo pelo organismo.
Por causa disso, a vitamina D serve para fortificar ossos, dentes e músculos, mas também auxilia no funcionamento do cérebro.
Além disso, a vitamina D previne a osteoporose em adultos (principalmente em mulheres, que têm mais chances de desenvolver a doença), e evita o raquitismo em crianças.
A vitamina D não é naturalmente produzida pelo organismo. Para obtê-la é necessário recorrer à alimentação, exposição solar ou suplementação.
A forma de obtenção da vitamina D varia de acordo com a forma em que ela se apresenta, que pode ser duas.
Tipos de vitamina D:
- Vitamina D2 (ergocalciferol) - É adquirida através da alimentação.
- Vitamina D3 (colecalciferol) - É adquirida através da exposição solar.
Importante ressaltar que, embora tenham origens diferentes, ambas servem para o mesmo propósito no organismo.
Veja 10 Alimentos que são ricos em vitamina D:
- Peixes de água salgada (ex: salmão e sardinha)
- Carnes
- Leite
- Ovos
- Manteiga
- Castanhas
- Nozes
- Feijão
- Couve
- Espinafre
Vitamina D pela exposição solar:
Já para obter a vitamina D pela exposição solar, é necessário tomar sol diariamente por 10 a 15 minutos, sem o uso de protetor solar.
O ideal é que essa exposição seja feita antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde, pois é quando a radiação solar está menos perigosa.
Falta ou deficiência de vitamina D:
A falta de vitamina D traz alguns sintomas, como: dor nos músculos, fraqueza, dor nos ossos e espasmos musculares.
O diagnóstico para a falta de vitamina D pode ser feito através de um exame de sangue.
Há possibilidade que a pessoa tenha dificuldades para absorver a vitamina D, ainda que tome sol todos os dias. Nesses casos, suplementos orais de vitamina D são indicados.
Também deve-se atentar para o excesso de vitamina D, que pode aumentar a concentração de cálcio no sangue, o que contribui para a formação de cálculos renais.
A intoxicação pelo excesso de vitamina D traz alguns sintomas, como: nervosismo, náusea, sede, fraqueza, aumento da vontade de urinar e da pressão arterial.
Na presença dos sintomas, deve-se interromper a suplementação da vitamina e procurar um médico.
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui uma avaliação médica.
REFERÊNCIAS:
Proteste - https://minhasaude.proteste.org.br/vitamina-d-beneficios-alimentos-suplementacao/. Acesso em 04/05/2023.
Postal saúde - https://www.postalsaude.com.br/10-sintomas-da-falta-de-vitamina-d/#:~:text=Dor%20nos%20m%C3%BAsculos%3B,Espasmos%20musculares. Acesso em 04/05/2023.
Hospital Alemão Oswaldo Cruz - https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/imprensa/noticias/a-importancia-da-vitamina-d-para-o-organismo/. Acesso em 04/05/2023.