Conhecido como o “hormônio da felicidade”, a serotonina é o neurotransmissor responsável por estimular as sensações de humor e bem-estar no cérebro.
A serotonina também está presente em outras regiões do corpo, como o intestino, e regula também o sono, apetite, temperatura corporal, ritmo cardíaco, entre outros.
A falta de serotonina está relacionada com dificuldade para dormir, mau humor, e até depressão e ansiedade.
Como ocorre a produção de serotonina?
A serotonina é secretada pelos neurônios, mas o mecanismo que controla a quantidade de produção ainda é um mistério.
Sabe-se que ela tende a ser produzida nos momentos após atividades prazerosas, como uma caminhada, um momento com pessoas amadas, depois de uma refeição deliciosa, etc.
Nota-se também que, uma vez que parte do hormônio é produzido no intestino, uma dieta nutritiva e com fibras que garantem o bom funcionamento desse órgão interfere em sua produção.
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Como aumentar a produção de serotonina de forma simples?
1.Pratique atividade física
A atividade física auxilia na produção e liberação de triptofano na corrente sanguínea, que é um aminoácido envolvido na composição da serotonina.
Percebe-se que os melhores resultados de produção da serotonina são conseguidos através dos exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas e natação. No entanto, qualquer tipo de atividade física é válida.
2. Passe mais tempo com pessoas amadas
O afeto de pessoas amadas tem o poder de liberar serotonina e também oxitocina, que é outro hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Nesse caso, qualquer tipo de interação vale, mas as com contato físico são as que apresentam os melhores resultados: abraços, beijos, dar as mãos, etc.
3.Tenha uma alimentação rica em triptofano
O aminoácido também pode ser conseguido através da alimentação, e está presente em diversos alimentos, como: cacau, castanhas, banana, tomate, abacaxi, leite e derivados.
Um alimento poderoso para impulsionar a liberação de serotonina é o chocolate. Mas cuidado: dê preferência aos amargos ou meio-amargos, com maior concentração de cacau e menores quantidades de açúcares e gorduras.
4.Tome sol diariamente
A vitamina D está intimamente relacionada com a absorção e síntese de triptofano e serotonina.
Para conseguir quantidades adequadas de vitamina D, a pessoa deve se expor ao sol diariamente por no mínimo 10 a 15 minutos, de forma direta e sem a utilização de protetor solar.
5.Pratique atividades relaxantes
Um exemplo é a meditação, a ioga e até massagens - elas diminuem o cortisol, que têm ação contrária a serotonina, e diminuem os sintomas de ansiedade e depressão, contribuindo com o bem-estar.
6.Utilize suplementos
Outra forma simples de aumentar os níveis de serotonina é a suplementação de compostos que aumentam a sua produção, como o 5-HTP e os probióticos.
O ideal é que o uso de suplementação seja prescrito por um médico ou nutricionista, e é apenas necessário caso a pessoa não consiga produzir o hormônio naturalmente.
REFERÊNCIAS:
Instituto de Psicologia Aplicada - https://inpaonline.com.br/blog/serotonina/. Acesso em 15/05/2023.