Os distúrbios do sono afetam pessoas em todas as faixas etárias e são causadas por diversos fatores, como estresse, fatores hormonais ou até mesmo problemas clínicos.
Segundo a Fundação Oswaldo Cruz, vinculada ao Ministério da Saúde, cerca de 72% da população brasileira possui algum distúrbio do sono.
TIPOS DE DISTÚRBIOS DO SONO
Um dos distúrbios do sono mais comuns é a Insônia, que é a dificuldade de conseguir dormir e manter o sono de forma contínua durante a noite, despertando em horários indesejados.
Outro distúrbio do sono presente em várias pessoas é a Apneia Obstrutiva do Sono, caracterizada pela obstrução da via área durante o sono, paralisando a respiração por alguns segundos.
De acordo com informações presentes na Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde, a Apneia Obstrutiva do Sono pode, a longo prazo, causar doenças nas artérias, provocadas pelo acúmulo de colesterol.
PROBLEMAS CAUSADOS PELA FALTA DE SONO
Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos. A Prefeitura de São Paulo divulgou uma lista de problemas que podem surgir por conta da falta de sono no organismo humano:
- fadiga;
- déficit de atenção, concentração ou memória; prejuízo do funcionamento social, familiar, ocupacional ou acadêmico;
- alteração do humor/irritabilidade;
- sonolência diurna;
- alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
- perda de motivação;
- propensão para acidentes e erros.
O QUE FAZER PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO?
O Ministério da Saúde recomenda que para ter uma boa noite de sono, é importante ter alguns cuidados antes de ir dormir.
É recomendado seguir horários regulares para dormir e levantar, não utilizar aparelhos eletrônicos ao deitar na cama e evitar o consumo de bebidas com cafeína perto do horário de dormir podem ajudar a ter uma boa noite de sono.
Confira outras dicas para uma boa noite de sono:
- Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
- Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
- Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite
- Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir