Pessoas de todas as faixas etárias sofrem diariamente com distúrbios do sono, que podem ser causados por diversos fatores, como estresse, fatores hormonais ou até mesmo problemas clínicos.
Segundo a Fundação Oswaldo Cruz, vinculada ao Ministério da Saúde, cerca de 72% da população brasileira possui algum distúrbio do sono.
CHÁS QUE PODEM AJUDAR A DORMIR
- Chá de camomila - com efeito tranquilizante, a erva suave da camomila pode ajudar a desacelerar o ritmo agitado do dia a dia na hora de dormir.
- Chá de erva-cidreira - além de ajudar a dormir, esse chá também pode ser um agente natural contra agentes antivirais e antibacterianos. O chá de erva-cidreira pode ajudar na ansiedade e na insônia.
- Chá de passiflora - esse chá tem propriedades que reduzem a atividade do sistema nervoso central, ajudando a relaxar e ter uma noite tranquila de sono.
- Chá de valeriana - essa bebida ameniza o esforço mental, diminuindo a agitação e as crises de insônia.
- Chá de lavanda - a lavanda pode servir também como um chá calmante. Além disso, combate a queda de cabelo, dores de cabeça e estresse.
INSÔNIA
A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, e caracteriza-se pela dificuldade de conseguir dormir e manter o sono de forma contínua durante a noite, despertando em horários indesejados.
A insônia é um distúrbio do sono que pode ser associado a questões psiquiátricas, como ansiedade ou depressão, por exemplo.
COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO
O Ministério da Saúde divulgou recomendações para ter uma boa noite de sono. Veja quais cuidados são considerados importantes antes de ir dormir.
É recomendado seguir horários regulares para dormir e levantar, não utilizar aparelhos eletrônicos ao deitar na cama e evitar o consumo de bebidas com cafeína perto do horário de dormir para ajudar a ter uma boa noite de sono.
Confira outras dicas para uma boa noite de sono:
- Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
- Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
- Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite
- Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir
- Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar
- Evitar alimentação “pesada”, apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir
PROBLEMAS CAUSADOS PELA FALTA DE SONO
É durante o sono noturno que os hormônios se autorregulam, as células do corpo se regeneram/revitalizam e as vivências são armazenadas em nossa memória. As informações são da página oficial da Prefeitura de São Paulo.
Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos. A Prefeitura de São Paulo divulgou uma lista de problemas que podem surgir por conta da falta de sono no organismo humano:
- fadiga;
- déficit de atenção, concentração ou memória; prejuízo do funcionamento social, familiar,
- ocupacional ou acadêmico;
- alteração do humor/irritabilidade;
- sonolência diurna;
- alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
- perda de motivação;
- propensão para acidentes e erros.