Conseguir uma barriga mais definida e firme, sem necessariamente reduzir o peso na balança, é um objetivo desafiador para muitas pessoas que praticam exercícios.
Embora seja comum a associação entre perda de barriga e perda de peso, é importante destacar que esses objetivos podem coexistir.
Pensando nisso, apresentamos algumas dicas para alcançar o equilíbrio desejado entre uma barriga tonificada e um peso saudável. Confira:
12 dicas para perder barrigar sem perder peso na balança:
1. Construa um plano de ação gradual:
Não mergulhe de cabeça; construa gradualmente a consistência. Para resultados a longo prazo, limpe sua dieta gradualmente.
2. Consuma suficiente proteína:
Adicione mais proteína a cada refeição. Assegure-se de obter pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.
3. Controle o consumo de carboidratos:
Limite a ingestão de carboidratos durante 4-5 dias por semana. Aumente o consumo nos outros dias para otimizar a queima de gordura.
4. Hora certa para carboidratos:
Consuma carboidratos de digestão rápida pela manhã e após o treino. Mantenha o controle calórico e aumente a ingestão de proteínas.
5. Whey protein como aliada:
Consuma whey protein 30 minutos antes dos exercícios para construir músculos. Ajuda a intensificar o treino e promover o crescimento muscular.
6. Prefira carboidratos de lenta digestão:
Opte por grãos integrais, pães e massas integrais. Reduzem o efeito da insulina, controlando a fome e armazenamento de gordura.
7. Valorize o sono:
Mantenha uma boa qualidade de sono. A falta de sono afeta a sensibilidade à insulina e pode levar a desejos noturnos.
8. Cuidado com os lanches entre treinos:
Escolha opções leves como queijos brancos ou iogurte natural para saciar a fome entre treinos.
9. Mantenha-se satisfeito com refeições frequentes:
Faça refeições pequenas a cada duas horas para manter o metabolismo ativo. Evite a desaceleração do metabolismo.
10. Controle carboidratos antes de dormir:
Reduza a ingestão de carboidratos antes de dormir para otimizar a queima de gordura. Aproveite a produção natural de hormônios do crescimento.
11. Tome chá frequentemente:
Hidrate-se com chás, especialmente o chá verde, que oferece benefícios com poucas calorias.
12. Evite Alimentos Industrializados:
Opte por alimentos de ingrediente único para melhorar a qualidade da dieta. Elimine alimentos processados e não saudáveis que prejudicam a perda de peso.
MITOS e VERDADES da CREATINA: Faz BEM ou MAL para a SAÚDE?
Com informações do site ESPN.