Atualmente, é estimado que um em cada três adultos não diabéticos enfrentam dificuldades para controlar a glicemia, o que aumenta o interesse por métodos naturais de redução do açúcar no sangue.
Essas abordagens, recomendadas pela maioria dos profissionais de saúde, podem ajudar a reverter a resistência à insulina e, consequentemente, prevenir o desenvolvimento da diabetes tipo 2, a forma mais comum da doença.
A seguir, veja métodos naturais para diminuir os níveis de glicose no sangue, visando a melhoria da saúde geral e a prevenção de uma série de transtornos de saúde.
Por que os níveis de glicose no sangue aumentam?
Quando nos alimentamos, o pâncreas libera insulina na corrente sanguínea, permitindo que a glicose seja absorvida pelas células e utilizada como fonte de energia. À medida que o açúcar é removido do sangue e entra nas células, a produção de insulina pelo pâncreas diminui, até a próxima refeição.
No entanto, em casos de pré-diabetes, esse processo começa a funcionar de forma inadequada, com as células se tornando resistentes à insulina. Como resultado, o açúcar se acumula na corrente sanguínea ao invés de ser absorvido pelas células.
Com o tempo, isso coloca uma pressão adicional sobre o pâncreas, levando a um aumento dos níveis de açúcar no sangue e ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Quais são as possíveis consequências do alto nível de glicose?
Diabetes
O principal desdobramento do aumento do açúcar no sangue é o desenvolvimento da diabetes tipo 2, uma condição crônica mais grave do que a pré-diabetes.
Nesse estágio, o tratamento torna-se mais desafiador, frequentemente exigindo o uso de medicamentos e mudanças significativas no estilo de vida. Além disso, a condição pode desencadear várias complicações, incluindo:
- Hipertensão arterial
- Níveis elevados de colesterol
- Problemas cardiovasculares
- Acidente vascular cerebral
- Disfunção renal
- Retinopatia diabética
- Neuropatia diabética
- Amputações
5 dicas para reduzir a glicose naturalmente
1. Gerencie o estresse
Estudos indicam que o estresse pode aumentar os níveis de glicose no sangue, bem como a pressão arterial e a frequência cardíaca. Portanto, é importante aprender técnicas de controle do estresse, tais como:
- Respiração profunda e lenta por cinco vezes
- Escutar música relaxante
- Praticar alguns alongamentos simples ou yoga
- Garantir um sono de sete a nove horas por noite
- Trocar afeto com um ente querido ou animal de estimação
- Reservar tempo para atividades que proporcionem prazer
- Conversar com amigos, conselheiros ou profissionais de saúde
2. Mantenha uma rotina alimentar consistente
Manter horários e porções regulares para as refeições pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, garantindo um fornecimento constante de energia e nutrientes, além de manter o metabolismo estável, sem picos de insulina.
3. Tenha lanches saudáveis sempre à mão
Quando estiver fora de casa, é importante ter opções de lanches nutritivos e práticos disponíveis, como frutas, castanhas e barrinhas de cereais ou proteínas, para evitar longos períodos de jejum e picos de açúcar no sangue.
4. Controle a ingestão de calorias
Monitorar a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos é essencial para gerenciar os níveis de glicose no sangue. Evitar excesso de calorias e porções grandes ajuda a manter a sensibilidade à insulina e a prevenir picos de açúcar no sangue.
5. Pratique exercícios físicos
A atividade física regular é fundamental para reduzir os níveis de glicose no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar a saúde geral. Recomenda-se a prática de exercícios aeróbicos por 30 minutos diariamente, além de atividades de resistência duas ou três vezes por semana.
Fonte: Mundo Boa Forma