Dormir é uma das ações essenciais para a funcionalidade do organismo. Uma má noite de sono pode causar impactos significativos na saúde mental e física do corpo.
Apesar disso, 65% dos brasileiros não conseguem dormir bem, de acordo com um estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022. O recomendado seriam (em média) 8 horas de sono por noite, porém, a Associação Brasileira do Sono (ABS) estima que o brasileiro dorme (em média) 5 horas por noite.
Prejuízos para o corpo
Em geral, os efeitos da privação do sono em curto prazo são suaves, mas atrapalham o bem estar e a dinâmica do dia a dia. A privação de sono pode causar fadiga, cefaléia, dores no corpo e irritabilidade.
Já os efeitos em longo prazo são capazes de afetar a qualidade de vida das pessoas, podendo gerar consequências mais sérias. Veja algunas delas:
- Problemas com a saúde cardiovascular;
- Doenças crônicas (diabetes, hipertensão arterial, asma);
- Dificuldades com a saúde dos ossos;
- Diminuição da imunidade;
- Problemas com a saúde mental e cognitiva (surgimento de depressão, ansiedade, maior probabilidade de doenças degenerativas como Alzheimer).
Uma alimentação equilibrada em conjunto com a prática regular de atividades físicas podem auxiliar com a melhora da qualidade do sono!
Sinais de que você dorme pouco e mal
Nem sempre identificar a má qualidade de sono é uma tarefa fácil. Por isso, separamos alguns sinais que podem indicar a má qualidade do sono.
- Irritabilidade e falta de paciência;
- Dificuldade para manter o foco;
- Queda do desempenho no trabalho ou nos estudos;
- Esquecimentos frequentes;
- Sonolência diurna excessiva;
Se você perceber que o seu sono não está reparador, procure ajuda especializada para identificar a causa do problema e, então, iniciar o tratamento adequado.
Com informações de Instituto do sono.