4 Exercícios de pilates para mulheres de 40 anos fazerem em casa

Pilates contempla diversos tipos de exercícios que podem ser feito utilizando o peso do próprio corpo e acessórios.

Há alguns movimentos simples que podem ser feitos em casa com a ajuda de almofadas, travesseiros, paredes e colchões para quem deseja começar a fazer uma atividade física leve, mas eficaz.

Os exercícios de pilates a seguir são leves e ótimos para mulheres a partir de 40 anos fazerem em casa. Confira:

Exercício 1:

Bumbum encostado na parede e as pernas afastadas. Você puxa a ponta do pé para cima e depois desce. Lembra de ir encostar na parede e contrair o abdômen.

Vai repetindo de 10 a 15 vezes.

Variação:

Agora levante os braços e encoste as mãos na parede ainda nessa posição. Vai abrindo os braços e esticando até descer e encostar no seu corpo.

Exercício 2:

Sente no chão com as pernas dobradas e desça tocando o joelho no chão apoiada no outro pé.

Mantenha o tronco reto e vá invertendo a posição para o outro lado. Você sentirá melhorar com a mobilidade do quadril.

Exercício 3:

Deite no chão virado para o lado. Pode usar um travesseiro de apoio.

Joelhos levemente dobrados para frente. Vá levantando uma das pernas para cima, abrindo um pouco. Esse exercício pode ajudar a deixar o glúteo durinho. Faça 10 repetições.

Exercício 4:

Ainda apoiada no chão, coloque as duas mãos no solo para se apoiar. Joelhos dobrados e apoiados no chão também.

Eleve o bumbum pra cima, contraindo o abdômen.

Faça dez repetições.

Confira como fazer alguns desses movimentos no vídeo de Solange de Carvalho:

Dicas para fazer pilates em casa

1) Espaço Adequado e Equipamentos Básicos:

Procure um espaço suficiente para se movimentar livremente e deitar no chão. Para ter mais conforto, utilize um tapete de yoga ou pilates. Você também pode buscar outros acessórios básicos, como bola e faixas elásticas.

2) Vestimenta Confortável:

Use roupas que permitam uma boa amplitude de movimento e que sejam confortáveis.

3) Aquecimento e Alongamento:

Antes de partir para os exercícios, faça um bom aquecimento para preparar seus músculos e articulações para ajudar na recuperação muscular e evitar possíveis lesões.

4) Fique atenta à postura:

Lembre-se de manter a coluna alinhada e de ativar os músculos abdominais, sempre respirando corretamente.

*Com informações do canal "De manhã em cedo Solange de Carvalho"

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