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Por JC
Saúde

Descubra o tempo em que o corpo demora para se adaptar à corrida

Entre os novatos nos treinos de corrida, surgem diversas dúvidas sobre o período necessário para que o corpo se adapte ao exercício

Cadastrado por

Guilherme Gusmão

Publicado em 27/06/2024 às 17:06 | Atualizado em 27/06/2024 às 17:06
Especialista explica dúvidas sobre a prática de correr - iStock

A corrida tornou-se uma das atividades físicas mais populares no mundo, atraindo pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. No entanto, iniciantes na modalidade frequentemente têm dúvidas sobre os resultados imediatos e fazem uma pergunta comum: quanto tempo o corpo leva para se adaptar à corrida?

De acordo com o personal trainer Cassio Fidlay, o tempo médio que o corpo leva para se adaptar a uma prática de exercício novo dura em torno de um mês.

Vai depender do nível de condicional de um indivíduo e do tempo adaptável. Mas, em uma planilha de treinos e devido ao estímulo gerado, o tempo em média que o corpo leva para se adaptar a qualquer estímulo muscular novo dura em torno de um mês", explicou o profissional em entrevista ao Sport Life.

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Resposta do corpo no início da atividade

O personal trainer explicou que nas primeiras semanas de prática da corrida, é comum que os membros inferiores sintam formigamentos.

"A maior concentração de glóbulos vermelhos está nos membros inferiores, a circulação sanguínea não está acostumada e preparada com esse estímulo de retorno venoso com uma intensidade maior do que ele faz. Por isso, o formigamento vem do sangue querendo circular com maior rapidez e isso causa esse desconforto", detalhou Cássio.

O profissional ainda revelou o que deve ser feito para minimizar esse sintoma no início da modalidade. Ele disse que é importante "começar sem muito esforço" e aumentar o volume do exercício de forma gradativa, pois, assim, o corpo acompanhará a evolução do treino.

Melhore a sua resistência

Na entrevista, Cassio deu dicas para evoluir na modalidade de esportes. Ele sugeriu aumentar a quilometragem depois da adaptação para diminuir o pace e melhorar a resistência. 

O personal trainer também orientou iniciar a corrida em terreno plano ou irregular.

"Com certeza no terreno plano. Mesmo o músculo fortalecido e adaptado, às irregularidades do solo podem ocasionar lesões graves por pisar em falso ou errado", concluiu.

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