Treino de trapézio: descubra os melhores exercícios com halteres

Fortalecer o trapézio é essencial para uma postura correta, estabilidade do pescoço e ombros, e para uma estética muscular equilibrada.

Os halteres são ferramentas eficazes e versáteis para trabalhar esse grupo muscular.

Pensando nisso, separamos os melhores exercícios com halteres para desenvolver o trapézio. Descubra!

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Saiba quais são os melhores treinos de trapézio com halteres

1- Encolhimento de Ombros com Halteres (Dumbbell Shrugs)

Execução:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
   
2. Movimento: Eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio. Mantenha a posição por um segundo no topo do movimento.
   
3. Retorno: Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Benefícios:

• Focaliza diretamente o trapézio superior.
  
• Simples e eficaz para iniciantes e avançados.

2- Remada Alta com Halteres (Dumbbell Upright Row)

Execução:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
   
2. Movimento: Puxe os halteres para cima, mantendo-os próximos ao corpo, até que os cotovelos estejam na altura dos ombros.
   
3. Retorno: Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.

Benefícios:

• Trabalha o trapézio, além dos deltóides e bíceps.
  
• Melhora a força e a estabilidade dos ombros.

3- Remada Curvada com Halteres (Dumbbell Bent-Over Row)

Execução:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
2. Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.
   
3. Movimento: Puxe os halteres em direção à cintura, contraindo os músculos das costas e trapézio.
   
4. Retorno: Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.

Benefícios:

• Fortalece o trapézio médio e inferior, além dos músculos das costas.
  
• Melhora a postura e a estabilidade da coluna.

4- Elevação Lateral com Halteres (Dumbbell Lateral Raise)

Execução:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
   
2. Movimento: Levante os halteres lateralmente até que os braços estejam paralelos ao chão, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
   
3. Retorno: Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Benefícios:

• Trabalha o trapézio e os deltóides laterais.
  
• Desenvolve a largura dos ombros.

5- Encolhimento com Halteres em Inclinação (Incline Dumbbell Shrugs)

Execução:

1. Posição Inicial: Deite-se em um banco inclinado, com o peito apoiado e os pés firmemente no chão. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo.
   
2. Movimento: Eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio.
   
3. Retorno: Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Benefícios:

• Focaliza o trapézio superior de uma maneira diferente.
  
• Adiciona variação ao treino, ajudando a evitar platôs.

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*Com informações de Hipertrofia.