5 exercícios de pilates para definir o abdômen
Confira diversos exercícios para fortalecer a região e ajudar a deixar a barriga mais chapada de maneira simples utilizando pilates
O pilates é uma atividade física que ajuda a fortalecer o abdômen e definir a área. No método, a musculatura central que compreende abdômen, coluna lombar, glúteos e parte interna das coxas são trabalhados.
Além disso, o fortalecimento dos músculos do abdômen também colaboram para os movimentos do corpo, estabilidade para outros exercícios e proteção da coluna.
A seguir, confira alguns dos melhores exercícios de pilates para definir o abdômen:
1) Prancha com Rotação
- Deite-se de bruços, apoiando os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados aos ombros, as pernas estendidas e as pontas dos pés no solo.
- Eleve o corpo, formando uma linha reta.
- Levante a mão direita do chão, coloque-a na nuca e gire o tronco, apontando o cotovelo para o teto.
- Retorne à posição inicial e aproxime o cotovelo da mão que está apoiada no chão.
2) Prancha frontal
- Deite-se de bruços no chão e apoie os antebraços no solo, paralelos e alinhados com os ombro.
- Contraia o abdômen e eleve o quadril, mantendo a coluna alinhada e neutra, distribuindo o peso do corpo entre antebraços e pés.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
3) Ponte
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo.
- Inspire, contraia o abdômen e coloque o quadril para cima. Lembre de alinhar a coluna, até que o peso esteja sobre as escápulas.
- Expire e retorne ao início, descendo a coluna vértebra por vértebra.
- Repita 8 vezes.
4) Stomache Massage Round
- Fique sentada.
- Nessa posição, levante as pernas flexionadas e o tronco. Deixe apenas as pontas dos dedos das mãos apoiados no chão.
- Estenda as pernas, evite mexer o tronco.
5) Rolling back
- Deite de costas no chão, com os joelhos dobrados, alinhados com o quadril, e os pés juntos.
- Mantenha a coluna neutra e segure os tornozelos.
- Contraia o abdômen e role a coluna para trás até que as escápulas toquem o chão.
- Role para frente, mantendo o abdômen contraído.
- Volte à posição inicial.
- Repita o exercício oito vezes.
*Fonte: portal Terra e Wellnewsplay
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