A alimentação adequada é essencial para conseguir bons resultados no seu treino de Pilates. O que você come antes e após fazer exercícios pode afetar seu desempenho e seus objetivos.
Alguns alimentos podem ajudar a te dar energia extra e também recuperar seus músculos de maneira simples. É preciso estar bem alimentado para fazer um treino caprichado e para estar nutrido corretamente.
A dica principal é buscar um nutricionista para orientar quais alimentos consumir conforme suas necessidades e objetivos.
O que comer antes do Pilates?
Carboidratos podem ajudar a trazer mais energia no pré-treino. Você pode consumir aveia, beterraba, pão integral, arroz integral, macarrão integral, castanhas e frutas.
As proteínas também podem ser consumidas: ovos, atum, frango e queijos brancos.
Para evitar câimbras, recomenda-se o consumo de alimentos com muito potássio como banana, batata doce e água de coco.
A recomendação é evitar comer demais e dar um intervalo de mais ou menos 40 minutos para fazer a digestão.
O que evitar antes do treino?
- Alimentos gordurosos
- Refeições muito volumosas
- Excesso de líquido
O que comer depois do pilates?
Os alimentos que você come após fazer exercícios são importantes para ajudar na recuperação dos músculos.
A dica é consumir proteínas, beber bastante água (a quantidade de acordo com o seu peso) ou água de coco.
Você também pode comer legumes, vegetais e saladas de folhas, carne ou frango, ovos cozidos ou brócolis.
Laranja, limão e tangerina são boas opções de frutas para a recuperação muscular.
*Fonte: Pilates Vila Madá