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5 exercícios para ganhar massa muscular com pilates

Veja como incorporar alguns exercícios para turbinar seus resultados e ajudar no fortalecimentos dos seus músculos no treino de pilates

Publicado em 03/07/2024 às 13:26

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Imagem ilustrativa de treino de pilates. - **Freepik**

O Pilates é uma forma de treino que ajuda no ganho de massa muscular. A prática regular ajuda a melhorar a postura, fortalecer o core e proporciona resistência para os músculos.

Caso você combine o método com a musculação, os resultados poderão ser ainda mais eficazes e rápidos. Juntos, eles vão turbinar os treinos e ajudar no desempenho em ambos.

Porém, mesmo fazendo apenas pilates, também é possível incorporar exercícios funcionais para alcançar benefícios para a saúde, bem-estar e estética corporal.

Confira a seguir alguns exercícios focados no ganho de massa e como fazer:

Exercício 1

Em pé, pressione uma fitball para trabalhar membros superiores. O movimento vai ativar ombros, bíceps e tríceps. Depois, faça agachamento com uma flexão plantar para trabalhar mais músculos.
Coloque a fitball sob a cabeça e faça flexão plantar para trabalhar a panturrilha.

Exercício 2

Vamos utilizar a faixa elástica.

Apoie a faixa embaixo do pé e faça um afundo isométrico para trabalhar membros superiores.
Repita com a outra perna.

Exercício 3

Utilizando a alça fuzzy, faça agachamentos e retorne à posição inicial.
Você pode variar fazendo afundo dando impulso com um pé que está atrás na subida.
Depois repita o mesmo com o outro lado.

Exercício 4

Com a alça fuzzy, faça flexões de joelho.
Deixe os pés alinhados na linha do quadril e faça a flexão.

Confira como fazer os movimentos citados:

Exercício 5

Esse é focado na definição dos glúteos utilizando o pilates na parede.

Deite e coloque os dois pés na parede. Os joelhos devem estar dobrados. Quadril e joelhos devem estar alinhados.
Coloque uma mão no chão e coloque uma perna para o alto.
Encolha o bumbum e levante o quadril com essa perna levantada.
Faça 10 a 20 repetições e troque de perna.

*Fonte: VOLL TV no YouTube.

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