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3 exercícios de pilates com cabo de vassoura para fazer em casa

Adicionar um bastão nos exercícios do treino pode te ajudar a deixar a atividade mais desafiadora e eficaz. Você pode até fazer em casa

Publicado em 02/07/2024 às 21:46

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Pilates em casa - **Gabriel Ferreira/JC Imagem**

Os exercícios de pilates com cabo de vassoura ou bastão podem ser feitos em casa de maneira simples e prática. Utilizando apenas um desses acessórios e um colchonete macio, você já pode iniciar um treino sem sair de casa.

Incorporar o bastão ou cabo de vassoura na sua rotina de Pilates pode ajudar a turbinar os seus exercícios, tornando-os mais desafiadores e eficazes para melhores resultados.

Confira alguns exercícios simples e os benefícios a seguir:

Exercício 1

Fique sentada no chão ou em um colchonete.
Com as pernas e calcanhar bem firmes, segure o bastão ou o cabo de vassoura a distância de mais ou menos um ombro para o outro.
Procure botar todos os seus dedos por cima. Agora puxa bem o ar e soltando, vai longe como se alguém quisesse puxar esse bastão na frente.

Faça 10 repetições.

Exercício 2:

Sentada no chão ou colchonete com as pernas um pouco mais abertas para frente e também os calcanhares.
Leve o bastão para cima e faça uma rotação da coluna e uma inclinação em volta.

Faça 10 repetições.

Exercício 3: Elevação pélvica.

Calcanhares próximos ao bumbum e joelhos alinhados com o quadril.
O bastão deve ficar nas coxas, pouco acima do joelho. Leve ele pra cima e eleve o quadril.
Depois abaixe o quadril juntamente com o bastão.

Veja como fazer os movimentos:

Benefícios do pilates com cabo de vassoura ou bastão

Melhora da Postura mantendo a coluna vertebral alinhada
Aumento da Flexibilidade devido ao alongamento de diversos grupos musculares
Fortalecimento Muscular:
Coordenação e Equilíbrio
Facilita a execução de movimentos de forma controlada.

*Fonte: canal Renove Pilates/Pilates em Casa

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”