Qual o percentual de gordura ideal? Entenda tabela de acordo com faixa etária

O percentual de gordura corporal é uma medida que indica a quantidade de gordura no corpo em relação ao peso total.

Manter um percentual de gordura saudável é crucial para a saúde geral, pois tanto o excesso quanto a falta de gordura corporal podem trazer problemas de saúde.

O percentual de gordura ideal varia conforme a idade, sexo e nível de atividade física.

Vamos entender melhor essas variações e conhecer os valores ideais para diferentes faixas etárias.

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Qual o percentual de gordura ideal? Descubra a verdade com a tabela abaixo:

Por que o Percentual de Gordura Corporal é Importante?

• Saúde Cardiovascular: Um percentual de gordura elevado pode aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.
  
• Desempenho Físico: Atletas e indivíduos fisicamente ativos geralmente precisam manter um percentual de gordura mais baixo para otimizar seu desempenho.
  
• Saúde Hormonal: A gordura corporal está ligada à produção de hormônios essenciais, influenciando a saúde reprodutiva e o metabolismo.
  
• Bem-Estar Geral: Manter um percentual de gordura saudável ajuda a prevenir doenças e promove o bem-estar geral.

Tabela de Percentual de Gordura Ideal por Faixa Etária e Sexo

Homens

Idade / Percentual de Gordura Ideal

• 20-29 anos                  8-19%
  
• 30-39 anos                 11-21%
  
• 40-49 anos                 12-22%
  
• 50-59 anos                 13-25%
  
• 60+ anos                    14-26%

Mulheres

Idade / Percentual de Gordura Ideal

• 20-29 anos                 21-32%
  
• 30-39 anos                 22-33%
  
• 40-49 anos                 23-34%
  
• 50-59 anos                 24-36%
  
• 60+ anos                    25-38%

Fatores que Influenciam o Percentual de Gordura

• Idade: À medida que envelhecemos, a tendência é acumular mais gordura corporal e perder massa muscular, o que pode aumentar o percentual de gordura ideal.
  
• Sexo: As mulheres naturalmente têm um percentual de gordura mais alto que os homens devido a fatores biológicos e hormonais.
  
• Nível de Atividade Física: Pessoas mais ativas tendem a ter um percentual de gordura mais baixo. Atletas, por exemplo, têm percentuais de gordura muito específicos para suas necessidades de desempenho.
  
• Genética: A pré-disposição genética pode influenciar onde e como o corpo armazena gordura.
  
• Dieta e Estilo de Vida: Uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável ajudam a manter o percentual de gordura dentro dos limites ideais.

Como Medir o Percentual de Gordura Corporal?

• Calibrador de Pregas Cutâneas: Usa pinças para medir a espessura das dobras de pele em várias partes do corpo.
  
• Bioimpedância: Utiliza uma corrente elétrica fraca para estimar a composição corporal.
  
• DEXA (Absorciometria de Raio-X de Dupla Energia): Considerado um dos métodos mais precisos, usa raios-X para medir a densidade óssea e a composição corporal.
  
• Pesagem Hidrostática: Mede a densidade corporal submergindo a pessoa em água.

Mantendo um Percentual de Gordura Saudável

• Exercício Regular: Combinar exercícios aeróbicos com treino de resistência ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular.
  
• Dieta Balanceada: Consumir uma dieta rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, e evitar alimentos processados e ricos em açúcar.
  
• Hidratação: Beber água suficiente é essencial para o funcionamento adequado do metabolismo e para a saúde geral.
  
• Sono de Qualidade: Dormir bem é crucial para a recuperação muscular, a regulação hormonal e o controle do apetite.

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*Com informação de Vivat.