Exercício de elevação lateral: aprenda os benefícios e a execução correta

A elevação lateral é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos ombros, especificamente do músculo deltóide lateral.

É um movimento simples, mas eficaz, que ajuda a esculpir e fortalecer essa área, proporcionando um visual atlético e equilibrado.

Pensando nisso, vamos te ajudar a explorar os benefícios e a execução correta deste exercício.

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Descubra os benefícios e a execução correta da elevação lateral

Todos os Benefícios da Elevação Lateral

Desenvolvimento do Deltóide Lateral:

• Foca especificamente na porção lateral do músculo deltóide, ajudando a criar a aparência de ombros mais largos e definidos.

Melhora da Estabilidade do Ombro:

• Fortalece os músculos ao redor da articulação do ombro, melhorando a estabilidade e reduzindo o risco de lesões.

Equilíbrio Muscular:

• Trabalha em conjunto com outros exercícios para ombros para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado e harmonioso.

Aprimoramento da Postura:

• Músculos deltóides fortes contribuem para uma postura melhor e mais ereta, prevenindo dores e desconfortos nas costas e no pescoço.

Versatilidade:

• Pode ser realizado com halteres, elásticos de resistência ou cabos, tornando-o um exercício adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico e disponibilidade de equipamentos.

Veja a Execução Correta da Elevação Lateral

Materiais Necessários:

• Halteres (ou elásticos de resistência, cabos)

Passo a Passo

1- Posição Inicial:

1. Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
   
2. Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro.

2- Movimento de Elevação:

1. Com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os braços lateralmente até que fiquem paralelos ao chão.
2. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros no ponto mais alto do movimento.
   
3. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo durante toda a elevação.

3- Controle do Movimento:

1. Pausa breve no topo do movimento, mantendo os músculos contraídos.
2. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, evitando que os pesos caiam rapidamente.

4- Respiração:

1. Inspire ao levantar os halteres e expire ao baixar.

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*Com informações de GoGood.