O climatério é o período de transição na qual a mulher passa da fase reprodutiva para a fase pós-menopausa. Essa fase é marcada por diversas mudanças no corpo e no organismo feminino.
Entre essas mudanças, estão a perda de massa muscular e a diminuição da densidade óssea. Em média, as mulheres podem perder cerca de 3% a 8% de sua massa muscular após os 30 anos, e essa perda pode ser acelerada na menopausa.
AS CONSEQUÊNCIAS DESSE PERIÓDO NO CORPO FEMININO
- Redução da força e mobilidade;
- Diminuição do metabolismo;
- Resistência à insulina;
- Perda de densidade óssea;
- Aumento do risco cardiovascular;
- Declínio na qualidade de vida.
Por isso é importante que a gente tenha uma ingestão da quantidade média ideal de nutrientes, principalmente as proteínas, que ajudam o corpo na missão de produzir músculos.
Dito isso, separamos uma explicação sobre dose de proteína ideal para as mulheres com 50+
Qual a quantidade de proteína ideal?
A quantidade necessária de proteína pode variar de acordo como o nível de atividade física, a composição corporal e a saúde em geral.
Entretanto, estudos indicam que mulheres em fase de menopausa devem ingerir cerca de 1 a 1,2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Por exemplo: Uma mulher de 70 kg deve ingerir entre 70 g e 84 g de proteína diariamente.
Além disso, o organismo saudável necessita carboidratos de boa qualidade para realizar essa produção.
Fontes de proteínas:
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- Carnes magras;
- Cortes magros de carne vermelha;
- Peixes e frutos do mar;
- Ovos;
- Laticínios;
- Leguminosas;
- Nozes e sementes;
- Produtos de soja;
- Whey protein.
É importante lembrar que cada mulher é única e sempre vale a pena consultar um nutricionista para poder personalizar a sua alimentação.
Cuidar da saúde durante a menopausa vai muito além da alimentação. Uma combinação saudável de hábitos, incluindo atividades físicas, sono adequado, controle do estresse e uma dieta balanceada.
Então faça o que puder para incluir não somente a proteína, mas todos esses princípios na sua rotina.
Com informações do UOL