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Exercícios isométricos: conheça os benefícios e 5 opções para fazer em casa
Os exercícios isométricos têm ganhado cada vez mais espaço no treino das pessoas. Confira abaixo seus benefícios e movimentos fáceis de fazer em casa!
Os exercícios isométricos têm ganhado destaque crescente no universo fitness devido aos seus benefícios tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Essa modalidade de treino, que envolve a contração muscular sem movimento articulado, oferece uma maneira eficaz de fortalecer músculos específicos e melhorar a resistência, sem a necessidade de equipamentos.
Benefícios
Os benefícios desses treinos são variados e impactantes para a saúde muscular e a resistência física.
Em primeiro lugar, vale destacar que são exercícios bem-vindos para todos. Em entrevista ao Portal Terra, o especialista e gerente técnico corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira destaca que a isometria "Também é interessante para alunos iniciantes que têm menos coordenação motora".
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Além disso, confira as principais vantagens da isometria:
- Fortalecimento Muscular Localizado
- Melhoria da Estabilidade e Equilíbrio
- Aumento da Resistência Muscular
- Baixo Impacto nas Articulações
5 Opções de Exercícios Isométricos para Fazer em Casa
1. Prancha Abdominal
Posição: Deite de bruços, apoie o peso nos antebraços e nos dedos dos pés.
Ação: Mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen e segurando a posição por 30 segundos a 1 minuto.
2. Agachamento Isométrico
Posição: Fique em posição de agachamento, com os joelhos dobrados a 90 graus.
Ação: Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, concentrando-se na contração dos quadríceps e glúteos.
3. Ponte de Glúteos
Posição: Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Ação: Levante os quadris, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros, e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.
4. Flexão de Parede
Posição: Fique de frente para uma parede, com as mãos apoiadas nela na altura dos ombros.
Ação: Incline o corpo em direção à parede até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus.Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, focando na contração dos músculos peitorais e tríceps.
5. Prancha Lateral
Posição: Deite-se de lado, apoiando o peso no antebraço e no lado dos pés.
Ação: Mantenha o corpo reto, contraindo os músculos abdominais e laterais, e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto de cada lado.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”