Treino de peito na polia: aprenda a execução correta do exercício

O treino de peito na polia é uma excelente forma de desenvolver a musculatura peitoral, permitindo variações de ângulos e movimentos que não são possíveis com pesos livres.

Este exercício também ajuda a melhorar a estabilidade e o controle muscular.

Pensando nisso, separamos os principais detalhes sobre como realizar o treino de peito na polia corretamente.

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Saiba qual é a execução correta para o treino de peito na polia

Benefícios do Treino de Peito na Polia

• Isolamento Muscular: Permite maior foco nos músculos peitorais, minimizando a participação de músculos acessórios.
  
• Variedade de Movimentos: Possibilita treinos em diferentes ângulos, proporcionando um estímulo completo para o peito.
  
• Tensão Contínua: Mantém a tensão constante nos músculos ao longo de todo o movimento, promovendo um estímulo muscular eficaz.
  
• Segurança: Reduz o risco de lesões, já que o movimento é mais controlado comparado aos pesos livres.

Tipos de Exercícios de Peito na Polia

• Crucifixo na Polia (Cable Fly)
  
• Crossover de Polia (Cable Crossover)
  
• Press na Polia (Cable Press)
  
• Execução Correta dos Exercícios

1- Crucifixo na Polia (Cable Fly)

Posição Inicial:

1. Ajuste as polias para a altura dos ombros.
   
2. Segure as alças das polias com as mãos.
   
3. Fique em pé no centro da estação, com os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.
   
4. Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.

Execução:

1. Com os braços ligeiramente flexionados, puxe as alças em direção ao centro do corpo, como se estivesse abraçando uma árvore.
   
2. Concentre-se em contrair os músculos peitorais durante o movimento.
   
3. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
   

• Dica: Não estenda os braços completamente ao retornar, mantenha uma leve flexão para proteger as articulações dos cotovelos.

2. Crossover de Polia (Cable Crossover)

Posição Inicial:

1. Ajuste as polias para a posição mais alta.
   
2. Segure as alças das polias e fique no centro da estação.
   
3. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.
   
4. Incline-se ligeiramente para a frente.

Execução:

1. Puxe as alças para baixo e para a frente, cruzando os braços na frente do corpo.
   
2. Concentre-se em contrair os músculos peitorais enquanto os braços se cruzam.
   
3. Retorne lentamente à posição inicial, descruzando os braços.

• Dica: Mantenha o tronco estável e evite balançar o corpo durante o movimento.

3- Press na Polia (Cable Press)

Posição Inicial:

1. Ajuste as polias para a altura do peito.
   
2. Segure as alças com as mãos e fique em pé no centro da estação.
   
3. Posicione os pés na largura dos ombros e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
   
4. Traga as alças para perto do peito, com os cotovelos flexionados.

Execução:

1. Empurre as alças para a frente e para cima, estendendo os braços.
   
2. Concentre-se em contrair os músculos peitorais ao empurrar.
   
3. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

• Dica: Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados ao retornar para proteger as articulações.

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*Com informações de Terra.