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É melhor fazer exercícios com pesos livres ou máquinas? Descubra
Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física para orientação personalizada e garantir que seus treinos sejam seguros e eficientes
Quando se trata de treinos de musculação, uma dúvida comum é sobre a escolha entre pesos livres e máquinas.
Ambas as opções têm suas vantagens e desvantagens, e a escolha pode depender de vários fatores, incluindo seus objetivos de treino, nível de experiência e preferências pessoais.
Abaixo, entenda os benefícios e as limitações de cada método para ajudar você a tomar uma decisão informada.
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Aprenda a como combinar exercícios com pesos livres e máquinas e seus benefícios
Se você está em dúvidas entre realizar exercícios com pesos livres e máquinas, opte pelos dois!
Modalidades se complementam e enfatizam diferentes benefícios nos aspectos funcional e estético
Treinos com pesos livres ou máquinas: qual é o melhor caminho para construir o corpo dos sonhos?
De acordo com especialistas, a resposta não está na opção por um deles, mas sim na mescla adequada entre ambos.
Nos últimos anos, estudos divulgados por organizações como a americana National Strenght and Conditioning Association (NSCA) têm concluído que há poucas diferenças no ganho de força e na hipertrofia muscular geral dos praticantes de musculação que optam exclusivamente por uma das duas modalidades.
Isso não significa, porém, que ambos possuam exatamente o mesmo efeito.
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De acordo com o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, a maior instabilidade promovida pelos exercícios com pesos livres exige mais das estruturas estabilizadoras e prepara o corpo para movimentos complexos, algo fundamental para a execução de movimentos complexos e mudanças de direção exigidas em esportes como futebol e basquete.
Os exercícios com máquinas, por outro lado, conseguem uma ativação mais específica de determinados grupos musculares.
"Portanto, o que se tem na literatura é que ambos têm o seu valor e contribuição para a construção do shape ideal quando falamos da combinação de estética e funcionalidade", afirmou Silva.
Segurança e adaptabilidade deve ser prioridade
Segundo Silva, é importante salientar, porém, que o fato da combinação de máquinas e pesos livres ser o melhor caminho não diz que este é o único caminho para conseguir resultados em uma sala de musculação.
O profissional da Smart Fit afirma que passar essa mensagem é fundamental à medida que, em alguns casos, treinar exclusivamente com máquinas é o caminho mais seguro para grupos como alunos iniciantes.
"No caso desses indivíduos, geralmente se trabalha em máquinas para depois progredir para o peso livre, já que este gera mais instabilidade e, por esse motivo, representa um perigo quando falamos de um salão de musculação em horário de pico no qual o professor não consegue dar 100% de atenção", destacou.
Silva, no entanto, afirma que ter uma experiência significativa na prática da musculação não é uma regra sem exceção para quem quer trabalhar com pesos livres.
E também que alunos que contam com acompanhamento próximo de professores de salão ou personais tendem a poder realizá-los com mais segurança.
Ainda quer escolher entre pesos livres e máquinas? Confira, abaixo, as dicas abaixo do treinador Bruno Silva:
Full Body - Pesos Livres
TREINO
EXERCÍCIO
SÉRIE
REPETIÇÕES
INTENSIDADE
INTERVALO
Afundo peso corporal
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Gêmeos em pé
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Remada alta
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Supino reto com halter
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Tríceps francês com halter
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Remada curvada supinada barra
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Rosca direta com barra
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Full Body - Máquinas
TREINO
EXERCÍCIO
SÉRIE
REPETIÇÕES
INTENSIDADE
INTERVALO
Afundo máquina articulada
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Desenvolvimento máquina aberto
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Supino máquina reto articulado
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Remada máquina articulada
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Bíceps máquina
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Tríceps polia
3 - 4
8 -- 12
80 - 90%
90'' - 120''
Sobre o Grupo Smart Fit
O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária.
A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes.
Em março de 2024, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,5 milhões nas mais de 1400 unidades do grupo.
No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal.
Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 15 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.
*Com informações de Grupo Smart Fit.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”