Como utlizar a cadeira flexora corretamente? Saiba os benefícios do exercício

A cadeira flexora é um equipamento amplamente utilizado em academias para fortalecer os músculos posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais.

Este exercício é fundamental para a construção de uma musculatura equilibrada e para a prevenção de lesões.

Aprender a utilizar a cadeira flexora corretamente é essencial para maximizar os benefícios e evitar problemas musculares ou articulares.

Abaixo, estão as instruções detalhadas e os benefícios desse exercício. Saiba mais!

>> Treino de pernas feminino: 4 exercícios de fortalecimento dos músculos

Aprenda a como utlizar a cadeira flexora corretamente na academia

Passo a Passo para Utilizar a Cadeira Flexora

Ajuste do Equipamento:

• Altura do Banco: Sente-se na cadeira e ajuste a altura do banco de forma que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação da máquina.
• Posição das Almofadas: Posicione as almofadas de apoio logo acima dos tornozelos. Certifique-se de que as almofadas estejam firmemente ajustadas para evitar que os pés deslizem durante o exercício.

Posição Inicial:

• Postura: Sente-se com a coluna reta e os quadris bem apoiados no assento. Segure as alças laterais para manter a estabilidade.
  
• Pés: Mantenha os pés paralelos e relaxados, sem apontar ou flexionar excessivamente os dedos.

Execução do Movimento:

• Contração: Flexione os joelhos, puxando as almofadas para baixo em direção aos glúteos.
• Concentre-se em contrair os músculos posteriores da coxa durante o movimento.
  
• Amplitude de Movimento: Flexione os joelhos até onde for confortável, evitando ultrapassar o limite de amplitude que cause dor ou desconforto excessivo.
  
• Respiração: Expire enquanto realiza a flexão dos joelhos.

Retorno à Posição Inicial:

• Controle: Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os joelhos de forma controlada. Evite deixar as almofadas subirem rapidamente.
  
• Respiração: Inspire enquanto retorna à posição inicial.

Repetições e Séries:

• Número de Repetições: Realize entre 10 a 15 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
  
• Séries: Execute de 3 a 4 séries, com descanso de 30 a 60 segundos entre cada série.

Benefícios do Exercício na Cadeira Flexora

Fortalecimento dos Isquiotibiais:

O principal benefício do exercício na cadeira flexora é o fortalecimento dos músculos posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais.

Esses músculos são cruciais para a estabilidade e a mobilidade das pernas, além de serem essenciais para a realização de atividades diárias e esportivas.

Equilíbrio Muscular:

O fortalecimento dos isquiotibiais ajuda a equilibrar a musculatura da coxa, prevenindo desproporções entre os músculos anteriores (quadríceps) e posteriores.

Esse equilíbrio é fundamental para a prevenção de lesões, especialmente em atividades que envolvem corrida, salto e mudanças rápidas de direção.

Melhora da Flexibilidade:

Ao realizar o movimento de flexão e extensão dos joelhos, a cadeira flexora também contribui para a melhora da flexibilidade dos músculos posteriores da coxa, aumentando a amplitude de movimento e reduzindo o risco de lesões por encurtamento muscular.

Aprimoramento da Performance:

Atletas e praticantes de atividades físicas que dependem da força e da explosão dos membros inferiores, como corredores, jogadores de futebol e levantadores de peso, podem se beneficiar significativamente do exercício na cadeira flexora, que melhora a performance e a resistência muscular.

Prevenção de Lesões:

Fortalecer os isquiotibiais é fundamental para a prevenção de lesões nos joelhos e nas coxas, especialmente em atividades que exigem movimentos intensos e repetitivos.

Músculos fortes e equilibrados ajudam a proteger as articulações e a manter a integridade dos ligamentos e tendões.

VEJA TAMBÉM ESTE VÍDEO: como usar as escadas do seu prédio para fazer exercícios

*Com informações de Boa Forma.