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Treino de peito e tríceps completo: veja os exercícios recomendados
O treino de peito e tríceps é um dos principais para o desenvolvimento da porção superior do corpo. Por isso, veja abaixo um treino completo
Entre os músculos superiores do corpo, o peitoral e o tríceps são os mais interligados. Os dois grupos musculares dividem funções e são interligados por certos nervos. Por isso, treiná-los de juntos pode potencializar a ativação de ambos.
O fortalecimento dessas musculaturas ajudam na correção postural, no aumento da capacidade corporal e ajudam na respiração. Fora isso, o desenvolvimento do peito e do tríceps ajuda na estética do corpo.
Dito isso, separamos um treino de peito e tríceps completo. Confira abaixo!
Supino reto
Execução:
Deite de costas no solo ou em um banco. Segure o peso com as mãos. Comece com os braços estendidos sobre o peito.
Abaixe os pesos aos poucos nos lados até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus ou toquem o chão/banco.
Em seguida, empurre para voltar à posição inicial.
Fazer de 3 a 4 séries, com 8 a 12 repetições.
Supino inclinado
Execução:
Se tiver um banco, ajuste-o para uma inclinação de aproximadamente 45 graus.
Realize o supino do jeito que fez no exercício anterior, focando na parte superior do peito.
Fazer entre 3 e 4, com 8 a 12 repetições.
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Flexões
Execução:
Fique de barriga para baixo, deixe as mãos afastadas da largura dos ombros e empurre o chão até estender os braços, mantendo o corpo reto.
Deixe o peito quase encostar no chão e suba novamente.
Fazer entre 3 e 4, com 8 a 12 repetições.
Tríceps na polia alta
Execução:
Prenda uma barra reta a uma polia alta e segure-a com as palmas das mãos voltadas para baixo e separadas em uma largura equivalente à largura dos ombros.
Mantendo o corpo na posição reta, com uma leve inclinação do tronco para a frente, aproxime os antebraços do corpo e deixe-os paralelos ao chão.
Neste instante, os cotovelos serão dobrados e os antebraços serão direcionados para a polia.
Fazer entre 3 e 4, com 8 a 12 repetições.
Tríceps francês
Execução:
Sente-se em um banco e segure o halter acima da cabeça, segurando as duas mãos e os braços estendidos. Durante todo o exercício, o punho deve permanecer firme e neutro.
Flexione os braços até o halter ficar atrás da cabeça, próximo à nuca. Alongue os cotovelos ao máximo, até o limite de contração do tríceps.
Durante todo o movimento, mantenha os cotovelos o mais perto possível da linha dos ombros.
Fazer entre 3 e 4, com 8 a 12 repetições.
Com informações de Hipertrofia
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”