Treino de abdômen com peso: veja os 3 exercícios principais

Assim como todo treino de musculação, o treino de abdômen pode ser realizado com um peso (anilha, halter ou barra). 

O treino de abdômen, além de ajudar na estética corporal, pode auxiliar na correção da postural do corpo.

O treino de abdômen com peso é uma alternativa de intensificar e dificultar os movimentos. Além disso, ele pode potencializar os resultados. 

> Descubra como contrair o abdômen nos exercícios

Prancha com remada

1. Inicie de bruços, e coloque as mãos apoiadas no colchonete, na altura dos ombros, segurando os halteres;
   
2. Estique as pernas, deixando os pés afastados na largura do quadril e apoiando os dedos dos pés;
   
3. Alinhar a coluna e deixar o quadril baixo;
   
4. Alinhar o pescoço com a coluna, mantendo o olhar para o chão;
   
5. Contrair o abdômen e os glúteos;
   
6. Levante as mãos de forma alternada.
   

Fique nessa posição por 30 segundos e repita 3 vezes.

Abdominal remador com peso

1. Comece deitado no chão para cima, segurando o peso com as mãos na altura do peitos, com as pernas estendidas;
   
2. Em seguida, contraia o abdome, flexionando as pernas e quadris;
   
3. Ao mesmo tempo, erga o tronco e leve as mãos aos joelho;
4. Retorne à posição inicial de forma controlada.
   

Faça o movimento por 30 segundos e repita 3 vezes.

>> Abdominal Remador Completo com Carga

Prancha lateral 

1. Deite-se de lado (direito ou esquerdo);
   
2. Mantenha as pernas esticadas e empilhadas do quadril aos pés;
   
3. Coloque o cotovelo abaixo do ombro para dar sustentação;
   
4. Em seguida, deixe a cabeça alinhada com a coluna e o braço solto junto ao corpo;
   
5. Respire fundo e envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo para dentro do corpo;
   
6. Depois, levante os quadris e os joelhos (sempre respirando);
   
7. Levante o peso com a mão e deixe suspenso.

Fique nessa posição por 30 segundos e repita 3 vezes.