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Remada alta: veja como fazer o exercício corretamente
Aprenda a fazer a remada alta corretamente, conheça os benefícios desse exercício e saiba quais cuidados tomar para evitar a ocorrência de lesões
A remada alta é um exercício de treinamento de força popular, especialmente eficaz para trabalhar os músculos dos ombros, trapézio, deltóides e parte superior das costas.
Frequentemente realizada com uma barra, halteres ou na máquina, a remada alta ajuda a desenvolver a musculatura dos ombros e costas, melhora a postura e aumenta a força e estabilidade do tronco.
Esse exercício é versátil e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-o uma ótima adição a qualquer rotina de treino.
Como fazer a remada alta corretamente
Para realizar a remada alta, comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Segure a barra ou halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo e os braços estendidos, mantendo a coluna reta e o peito erguido.
Puxe o peso verticalmente até a altura do peito, mantendo os cotovelos mais altos que os punhos. Os ombros devem ser levantados ao puxar o peso, mas evite curvar as costas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo os músculos dos ombros e das costas, antes de baixar o peso de volta à posição inicial de forma controlada.
É importante manter a respiração constante, expirando ao levantar o peso e inspirando ao abaixá-lo.
Cuidados ao executar a remada alta
Embora a remada alta seja um exercício eficaz, é crucial tomar alguns cuidados para evitar lesões. Certifique-se de usar uma carga adequada para o seu nível de força, evitando pesos excessivos que possam comprometer a técnica.
Mantenha sempre a coluna reta e o core contraído durante o movimento, prevenindo sobrecarga na região lombar. É importante não exagerar na amplitude do movimento; os cotovelos devem ser elevados apenas até a altura dos ombros.
Se sentir qualquer dor ou desconforto nos ombros ou pescoço, interrompa o exercício e consulte um profissional. Incorporar um bom aquecimento antes do treino e alongamentos após a sessão também ajuda a prevenir lesões e maximizar os benefícios do exercício.
Benefícios da remada alta
A remada alta oferece diversos benefícios. Primeiramente, fortalece e define os músculos dos ombros, trapézio e parte superior das costas, melhorando a aparência física e a postura.
O movimento também aumenta a estabilidade e a força dos ombros, essencial para a execução de outros exercícios e atividades do dia a dia.
Além disso, ao trabalhar múltiplos grupos musculares, a remada alta contribui para um maior gasto calórico, auxiliando na perda de gordura e manutenção de um peso saudável.
Incorporar a remada alta em sua rotina de treino pode, portanto, promover tanto ganhos estéticos quanto funcionais.
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Fonte: Vitat
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”