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Treino de ombro: 3 atividades físicas para desenvolver a musculatura!
Desenvolver a musculatura dos ombros não só melhora a aparência física, mas também aumenta a força funcional e reduz o risco de lesões
Os ombros são essenciais para a realização de uma variedade de movimentos e exercícios físicos.
Desenvolver a musculatura dessa região não só melhora a estética corporal, mas também aumenta a força e a funcionalidade, prevenindo lesões.
A seguir, estão três atividades físicas eficazes para desenvolver a musculatura dos ombros.
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Descubra 3 atividades físicas para incorporar no seu treino de ombro
1- Desenvolvimento Militar com Halteres
O desenvolvimento militar com halteres é um exercício fundamental para fortalecer os ombros, especialmente o deltoide anterior e medial.
Utilizar halteres permite uma maior amplitude de movimento e equilíbrio entre os dois lados do corpo.
Execução:
- Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
- Mantenha os pés firmemente plantados no chão e o tronco reto.
- Empurre os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos, sem bloquear os cotovelos.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
Dicas:
- Evite arquear as costas ao levantar os pesos.
- Mantenha os abdominais contraídos para estabilizar o tronco.
- Realize 3 séries de 10-12 repetições.
2- Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral é excelente para trabalhar o deltoide medial, que dá a largura ao ombro. É um exercício isolado que ajuda a definir e fortalecer essa área específica.
Execução:
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
- Com os cotovelos levemente flexionados, levante os halteres para o lado até que os braços estejam paralelos ao chão.
- Mantenha os cotovelos na mesma altura dos punhos e evite movimentos bruscos.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
Dicas:
Evite levantar os halteres acima da linha dos ombros para não sobrecarregar as articulações.
Mantenha uma postura ereta e não balance o corpo.
Realize 3 séries de 12-15 repetições.
3- Face Pull com Corda
O face pull é um exercício que fortalece os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas. É ótimo para melhorar a postura e o equilíbrio muscular dos ombros.
Execução:
Prenda uma corda em uma polia alta e segure cada extremidade da corda com as mãos, as palmas voltadas para dentro.
Puxe a corda em direção ao rosto, abrindo os cotovelos e mantendo-os elevados.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas ao final do movimento.
Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas:
Mantenha o tronco estável e evite balançar o corpo.
Concentre-se em usar os músculos dos ombros e das costas para puxar a corda.
Realize 3 séries de 10-12 repetições.
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*Com informações de Blog TotalPress.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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