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Saiba como aumentar serotonina e dopamina, os neurotransmissores "da felicidade"
Conhecidos como "hormônios da felicidade", esses dois neurotransmissores são responsáveis pela sensações de bem-estar no organismo.
Os neurotransmissores serotonina e dopamina desempenham papéis fundamentais no bem-estar e na saúde mental.
Eles são conhecidos popularmente como os "neurotransmissores da felicidade" devido ao impacto positivo que têm no humor, na motivação e no prazer.
A serotonina contribui para a regulação do humor, sono, apetite e até mesmo funções cognitivas, enquanto a dopamina está intimamente ligada ao sistema de recompensa do cérebro, influenciando a motivação e a sensação de prazer.
A importância da serotonina e dopamina
Esses neurotransmissores são intimamente ligados à sensação de felicidade e bem-estar de modo geral.
Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, o psiquiatra Adiel Rios, pesquisador no IPq do HC-FMUSP (Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo) explica o impacto da falta da serotonina:
"Quando se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão", destaca.
A dopamina, por outro lado, está fortemente ligada ao sistema de recompensa do cérebro. Este neurotransmissor é liberado durante atividades prazerosas, como comer alimentos deliciosos, praticar exercícios físicos e até mesmo durante a interação social.
A dopamina é fundamental para a motivação, o foco e o prazer. Desequilíbrios nos níveis de dopamina podem levar a problemas como a falta de motivação, fadiga e até transtornos como o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).
Como aumentar os níveis?
1. Alimentação
Uma dieta rica em nutrientes é essencial para a produção de serotonina e dopamina.
Alimentos ricos em triptofano, como peru, ovos, laticínios e nozes, são precursores da serotonina.
Já a dopamina pode ser aumentada com alimentos ricos em tirosina, como frango, peixe, abacate e bananas.
2. Exercício físico regular
Atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta, estimulam a liberação desses neurotransmissores, melhorando o humor e a sensação de bem-estar.
Além disso, exercícios de resistência, como musculação, também são benéficos para a produção de dopamina.
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3. Estilo de vida saudável
Um sono de qualidade é essencial para a regulação dos níveis de serotonina e dopamina.
A falta de sono pode levar a uma diminuição significativa desses neurotransmissores, afetando negativamente o humor e a saúde mental.
Manter uma rotina de sono consistente e assegurar que se durma o suficiente todas as noites é crucial para a produção e a regulação desses neurotransmissores.
4. Práticas de meditação
A meditação e outras práticas de mindfulness têm mostrado ser eficazes para aumentar os níveis de serotonina e dopamina.
Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
A meditação regular pode ajudar a melhorar a regulação emocional e aumentar a produção de neurotransmissores da felicidade.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”