5 alimentos para comer todos os dias: saudáveis e práticos

Na busca por uma alimentação equilibrada e prática, a escolha dos alimentos diários desempenha um papel fundamental.

Optar por opções saudáveis que se encaixem facilmente na rotina pode fazer uma grande diferença no bem-estar geral e na manutenção de uma dieta nutritiva. 

Apesar da variação ser essencial em uma dieta, existem alguns alimentos que podem estar presentes todos os dias na sua alimentação.

Opções para comer todos os dias

Em colaboração com o Portal Viva Bem UOL, os nutrólogos Daniel Magnoni e Sandra Lúcia destacam os seguintes alimentos como boas opções para alimentação diária. Confira:

1. Aveia

A aveia é um dos alimentos mais recomendados para uma dieta equilibrada, oferecendo uma combinação impressionante de benefícios nutricionais e versatilidade na preparação.

Rica em fibras solúveis, como o beta-glucano, a aveia ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle e promove a saúde cardiovascular.

Pode ser consumida em forma de mingau, adicionada a smoothies, ou usada como base para receitas de panquecas e bolos saudáveis. 

2. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, fundamentais para a manutenção e construção muscular.

Além disso, eles fornecem uma gama de vitaminas e minerais importantes, como vitamina D, colina e selênio.

A versatilidade dos ovos permite preparações diversas, desde omeletes e fritadas até incorporá-los em pratos como saladas e sopas.

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3. Oleaginosas

As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são ricas em gorduras insaturadas, vitaminas e minerais, além de serem uma excelente fonte de proteína vegetal.

Esses alimentos são conhecidos por seus benefícios à saúde cardiovascular e ao controle da glicemia.

Devido ao seu perfil nutricional denso, as oleaginosas devem ser consumidas em porções controladas. Elas podem ser facilmente adicionadas a lanches, saladas e até mesmo em receitas de pães e bolos.

4. Gorduras Boas

As gorduras boas, encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva e peixe gordo, desempenham um papel vital na saúde geral.

Elas são essenciais para a absorção de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, e contribuem para a saúde da pele, das células e do cérebro.

Além disso, essas gorduras podem ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar os níveis de colesterol HDL.

Integrar gorduras boas à dieta diária pode ser feito de maneira prática, como adicionar abacate a sanduíches, usar azeite de oliva em saladas e escolher peixes ricos em ômega-3 para as refeições.

5. Laticínios com Gordura Reduzida

Os laticínios com gordura reduzida, como leite desnatado e iogurte com baixo teor de gordura, oferecem uma boa fonte de cálcio e proteína com menor quantidade de calorias e gordura saturada.

Esses ingredientes ajudam a manter a saúde óssea e muscular sem o excesso de calorias que podem acompanhar as versões integrais.

A inclusão de laticínios com gordura reduzida na dieta pode ser feita facilmente através do consumo de iogurtes no café da manhã, adição de leite em smoothies ou como parte de refeições principais.

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