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Whey protein: 3 formas diferentes de incluir a proteína em pó na dieta
Incorporar o whey protein na dieta pode ser feito de maneira prática e saborosa através de receitas simples e práticas na hora de consumir.
A proteína é um dos macronutrientes essenciais para a manutenção e crescimento muscular, além de desempenhar papel crucial na recuperação pós-treino e no suporte ao sistema imunológico.
O whey protein, derivado do soro do leite, é amplamente utilizado como suplemento devido à sua alta biodisponibilidade e eficácia.
Incorporá-lo à dieta pode parecer desafiador para alguns, especialmente para aqueles que buscam maneiras práticas e saborosas de fazê-lo.
Receitas com whey protein
A nutricionista Fernanda Marques, especialista em esportiva e funcional, indica, em seu canal do Youtube, as seguintes receitas para quem deseja mudar a forma de consumir o whey protein no dia a dia. Confira:
1. Picolé de Whey com Água de Coco
A combinação de whey protein e água de coco resulta em um picolé que oferece tanto hidratação quanto uma dose adicional de proteína.
- Para preparar, basta misturar 1 sacoope whey protein com 200ml de água de coco.
- Despeje a mistura em moldes para picolé e leve ao congelador.
- Após algumas horas, você terá um lanche refrescante e nutritivo, ideal para os dias quentes ou após um treino intenso.
2. Cookie de Whey
Os cookies são uma excelente maneira de incorporar whey protein de forma saborosa e prática.
- Misture um ovo, uma xícara de pasta de amendoim, 1 scoop de whey de chocolate e e uma colher de chá de fermento em pó até até obter uma massa homogênea.
- Molde no formato de cookie e se desejar pode adicionar raspas de chocolates meio amargo por cima dos biscoitos.
- Asse até ficarem douradaos.
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3. Panqueca de Whey
A panqueca de whey é uma alternativa nutritiva às tradicionais panquecas, ideal para o café da manhã ou como uma refeição pós-treino.
Misture 1/2 do scoop do whey protein com uma colher de sopa de água, 1 colher de sopa de óleo de coco; 1 colher de sopa de farinha de amendôas e adoçante natural de sua preferência
Cozinhe a mistura em uma frigideira antiaderente, ou untada. até que esteja dourada dos dois lados.
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