O pré-treino ideal para quem quer emagrecer mais rápido

A escolha do pré-treino faz toda a diferença quando o objetivo é maximizar a queima calórica e emagrecer de forma mais rápida.

O que você consome antes de se exercitar influencia não apenas seu desempenho, mas também a capacidade do corpo de queimar calorias e gordura.

Por isso, entender a relação entre alimentação e exercício é importante para quem busca resultados rápidos e sustentáveis.

Quando é necessário um pré-treino?

Segundo a nutricionista Érika Toassa, entrevista ao portal Vitat, para aqueles que treinam pela manhã e já fazem um café da manhã completo, como frutas, pães e ovos, um lanche pré-treino pode não ser necessário.

No entanto, se o treino está agendado para o final da tarde e você não se alimentou desde o almoço, um lanche cerca de meia hora antes do exercício pode ser benéfico. "Treinar em jejum, além de não ajudar nesse processo, aumenta o risco de fadiga e de lesão", diz Érika.

O que comer no pré-treino para emagrecer mais rápido

A energia necessária para a atividade física é indispensável para um bom desempenho. A nutricionista destaca que "o combustível preferido do organismo, que libera energia de forma rápida, é o carboidrato".

Portanto, consumir uma fonte de carboidrato antes do treino pode melhorar significativamente seu rendimento. Optar por carboidratos de qualidade é essencial.

Algumas das melhores opções para um pré-treino que ajuda a acelerar o emagrecimento incluem:

• Frutas in natura, como banana, mamão, melão e manga
  
• Sucos naturais sem adição de açúcar
  
• Tubérculos, como batata-doce, inhame ou mandioca
• Frutas desidratadas, como damasco, ameixa, passas e tâmaras
  
• Torradas com queijo ou patês
  
• Pães integrais
  

Além disso, é fundamental não esquecer da hidratação, "pois as reações metabólicas precisam de meio aquoso para acontecer", afirma Érika.

A hidratação adequada pode otimizar o metabolismo e contribuir para um desempenho melhor durante o exercício.

Cuidado com calorias excessivas

Para alcançar os melhores resultados, é necessário que o consumo calórico não ultrapasse o gasto energético ao longo do dia.

A nutricionista alerta: “Muitas pessoas exageram tanto no lanche pré quanto no pós-treino. Aí, o consumo calórico empata com o gasto energético, e os resultados não aparecem”.

Portanto, é essencial que o lanche pré-treino seja parte de um plano alimentar equilibrado.

Além do emagrecimento: foco na saúde

Embora emagrecer seja um objetivo comum, Érika ressalta que "o peso, sozinho, não avalia corretamente o emagrecimento, uma vez que emagrecer significa reduzir o percentual de gordura no corpo".

A perda de peso deve ser acompanhada de uma redução efetiva na gordura corporal, e não apenas de líquidos. Para isso, o ideal é fazer acompanhamento com profissionais qualificados.