3 receitas proteicas com aveia: café da manhã perfeito para emagrecer

Iniciar o dia com um café da manhã nutritivo e equilibrado é essencial para quem busca emagrecer de forma saudável.

A aveia, rica em fibras e proteínas, é um excelente ingrediente para incluir na primeira refeição do dia.

Abaixo, veja três receitas proteicas com aveia que são perfeitas para um café da manhã que ajuda a perder peso.

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Saiba 3 receitas proteicas com aveia para o seu café da manhã nutritivo

De acordo com o portal Terra, em entrevista com a nutricionista Daniela Medeiros, estas são as receitas com aveia proteicas:

1- Mingau de Aveia Proteico com Frutas

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
  
• 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
  
• 1 colher de sopa de semente de chia
  
• 1 scoop de whey protein (sabor baunilha ou natural)
  
• 1 banana fatiada
  
• Morangos fatiados
  
• Canela a gosto

Modo de Preparo:

1. Em uma panela, misture a aveia e o leite de amêndoas. Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até que a mistura comece a engrossar.
   
2. Adicione a semente de chia e continue cozinhando por mais alguns minutos.
   
3. Retire do fogo e misture o whey protein até que esteja bem incorporado.
   
4. Sirva o mingau em uma tigela, adicione as frutas fatiadas por cima e polvilhe com canela a gosto.

Benefícios:

• A aveia e a chia fornecem fibras que promovem a saciedade.
  
• O whey protein aumenta o teor proteico, ajudando na construção muscular e na saciedade.

2- Panqueca de Aveia Proteica

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
  
• 2 ovos
  
• 1 banana madura amassada
  
• 1 colher de sopa de whey protein (sabor baunilha ou natural)
  
• 1 colher de chá de fermento em pó
  
• Óleo de coco para untar

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, misture a aveia, os ovos, a banana amassada, o whey protein e o fermento em pó até obter uma massa homogênea.
   
2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente com óleo de coco.
   
3. Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando panquecas. Cozinhe até que bolhas comecem a se formar na superfície, então vire e cozinhe o outro lado até dourar.
   
4. Sirva com frutas frescas ou iogurte natural.

Benefícios:

• A banana adoça naturalmente a receita, reduzindo a necessidade de açúcar.
  
• As proteínas dos ovos e do whey protein aumentam a saciedade e auxiliam no desenvolvimento muscular.

3- Smoothie Proteico de Aveia e Amêndoas

Ingredientes:

• 1/4 xícara de aveia em flocos
  
• 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
  
• 1 banana congelada
  
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  
• 1 scoop de whey protein (sabor baunilha ou natural)
  
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de Preparo:

1. Em um liquidificador, adicione a aveia, o leite de amêndoas, a banana congelada, a manteiga de amêndoa e o whey protein.
   
2. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Se desejar, adicione o mel para adoçar.
   
3. Despeje em um copo e sirva imediatamente.

Benefícios:

• O smoothie é uma opção rápida e prática para quem tem pouco tempo pela manhã.
  
• A combinação de aveia e manteiga de amêndoa fornece fibras e gorduras saudáveis, enquanto o whey protein garante a quantidade adequada de proteína.

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