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HIIT de 20 minutos: queime calorias rápido com este treino
O treino HIIT de 20 minutos é uma maneira eficiente de queimar calorias e melhorar a forma física em um curto período de tempo, além de ser dinâmico!
O High-Intensity Interval Training (HIIT) é uma das formas mais eficazes de queimar calorias em um curto período de tempo.
Combinando exercícios de alta intensidade com breves períodos de descanso, o HIIT não apenas melhora a resistência cardiovascular, mas também acelera o metabolismo, promovendo a queima de gordura mesmo após o término do treino.
Este treino de 20 minutos, composto por uma série de exercícios variados, promete resultados rápidos e eficientes para quem deseja melhorar a forma física sem passar horas na academia.
Benefícios
O HIIT é conhecido por sua capacidade de maximizar a queima de calorias e a perda de gordura em menos tempo comparado aos treinos tradicionais. Os benefícios incluem:
- Aumento da resistência cardiovascular: A alta intensidade dos exercícios fortalece o coração e melhora a capacidade pulmonar.
- Melhora do metabolismo: O efeito afterburn, onde o corpo continua a queimar calorias após o treino, é intensificado.
- Eficiência de tempo: Em apenas 20 minutos, é possível obter um treino completo e eficaz.
Versatilidade: Pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
Como funciona o treino de 20 minutos
Este treino de HIIT foi criado pelo personal trainer Renan Gonçalves, especialista em treino intervalado e treinos em casa.
A dinâmica consiste em uma série de 14 exercícios, cada um realizado por 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.
Após completar todos os exercícios, descanse por 45 segundos e repita o circuito.
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Lista de exercícios
- Polichinelo + agachamento
- Elevação de joelhos
- Polichinelo frontal
- Deslocamento + mão no chão
- Simulação de corda
- Salto + agachamento
- Semi agachamento + simulação de bater corda
- Corrida parada
- Corrida lateral
- Agachamento lateral
- Deslocamento + socos
- Escalador
- Salto simples
- Prancha isométrica
Dicas para um treino eficaz
Respeite seus limites! O HIIT é intenso e pode ser desafiador, especialmente para iniciantes.
A execução correta dos exercícios é fundamental para evitar lesões e maximizar os benefícios.
Concentre-se na técnica antes de aumentar a velocidade ou a intensidade.
Além disso, a hidratação é essencial, especialmente em treinos de alta intensidade. Beba água antes, durante e após o treino para manter o corpo hidratado.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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