Mat pilates: descubra os 4 exercícios para emagrecer rápido

O Mat Pilates é uma modalidade do Pilates que se pratica no solo, utilizando apenas o peso do corpo e, ocasionalmente, alguns acessórios como bolas e faixas elásticas.

Essa prática é excelente para quem busca fortalecer a musculatura, melhorar a postura e, principalmente, emagrecer.

A seguir, descubra quatro exercícios de Mat Pilates que ajudam a queimar calorias e tonificar o corpo de maneira eficaz.

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Veja os 4 exercícios de Mat Pilates para emagrecer rápido:

De acordo com as informações do portal Vivat, os exercícios de Mat Pilates são:

1- The Hundred

Objetivo: Fortalecer o core e aumentar a resistência cardiovascular.

Execução:

1. Deite-se de costas no colchonete, com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
   
2. Levante as pernas a 45 graus e eleve a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
   
3. Estenda os braços à frente, paralelos ao chão, e comece a fazer movimentos curtos e rápidos com os braços para cima e para baixo.
   
4. Inspire por 5 movimentos e expire por 5 movimentos, totalizando 100 movimentos dos braços (ou 10 ciclos de respiração).
   

• Dica: Mantenha o abdômen contraído e a lombar encostada no colchonete durante todo o exercício.

2- Roll-Up

Objetivo: Trabalhar o abdômen, alongar a coluna e melhorar a flexibilidade.

Execução:

1. Deite-se de costas no colchonete com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
   Inspire profundamente e, ao expirar, eleve os braços em direção ao teto.
2. E, em seguida, vá enrolando a coluna para cima, vértebra por vértebra, até chegar à posição sentada, com as mãos alcançando os pés.
   
3. Inspire novamente e, ao expirar, desenrole a coluna lentamente, voltando à posição inicial.

• Dica: Execute o movimento de forma controlada, evitando usar o impulso para subir.

3- Single Leg Stretch

Objetivo: Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a coordenação.

Execução:

1. Deite-se de costas no colchonete com os joelhos dobrados e as mãos segurando cada joelho.
   
2. Eleve a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
   
3. Estenda uma perna a 45 graus enquanto puxa o outro joelho em direção ao peito, alternando as pernas em um movimento de pedalada.
   
4. Troque de perna a cada respiração, mantendo o abdômen contraído e a parte inferior das costas pressionada contra o colchonete.

• Dica: Mantenha o ritmo constante e evite tensionar o pescoço.

4- Plank

Objetivo: Fortalecer o core, os braços, os ombros e as pernas.

Execução:

1. Comece na posição de prancha, com os antebraços e os dedos dos pés apoiados no chão, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares.
   
2. Contraia o abdômen e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma controlada.

• Dica: Evite deixar os quadris caírem ou levantarem, mantendo o corpo alinhado.

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