Pré-treino caseiro: veja receita fácil para garantir energia

Manter a energia elevada antes de um treino é essencial para maximizar os resultados e garantir um desempenho eficaz.

Preparar um pré-treino caseiro é uma excelente maneira de obter os nutrientes necessários de forma saudável e saborosa.

Receita de pré-treino caseiro

O nutricionista Daniel Cady, indica em seu canal do YouTube, um suco energético completo para quem deseja fazer um pré-treino em casa. 

Ingredientes

• 3 maçãs
  
• 2 folhas de couve
  
• 1 beterraba
  
• Sumo de 1 limão
  
• 300 ml de água de coco
  
• 1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de preparo

1. Lave bem as maçãs, a couve e a beterraba.
   
2. Corte as maçãs e a beterraba em pedaços pequenos.
   
3. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
   
4. Adicione o sumo de limão, a água de coco e o gengibre ralado.
   
5. Bata tudo até obter uma mistura homogênea.
   
6. Coe se preferir uma textura mais lisa ou consuma diretamente para aproveitar todas as fibras.

"Você pode escolher entre tomar o suco coado se você for treinar logo depois ou tomar com as fibras se não for. Se for treinar em seguida, não é interessante consumir as fibras do suco", explica o especialista.

Benefícios dos ingredientes

Maçãs

As maçãs são ricas em carboidratos saudáveis, fornecendo uma liberação constante de energia durante o treino.

Contêm fibras que ajudam na digestão e na sensação de saciedade, prevenindo fome durante a atividade física.

Couve

A couve é um superalimento cheio de vitaminas A, C e K, além de minerais como cálcio e ferro.

Esses nutrientes são fundamentais para a saúde óssea, a imunidade e a função muscular, tornando a couve uma excelente adição a qualquer pré-treino.

Beterraba

A beterraba é conhecida por melhorar a circulação sanguínea e aumentar a resistência física devido ao seu alto teor de nitratos.

Estes compostos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos durante o exercício.

>> Exercícios físicos para iniciantes: veja 4 opções para sair do sedentarismo

Limão

O sumo de limão é uma fonte abundante de vitamina C, um antioxidante que fortalece o sistema imunológico.

O limão ajuda na digestão e na desintoxicação do organismo, preparando o corpo para o esforço físico.

Água de coco

A água de coco é conhecida por sua capacidade de hidratar e repor eletrólitos perdidos durante o exercício.

Contém potássio, sódio e magnésio, essenciais para manter o equilíbrio hídrico e a função muscular adequada.

Gengibre

O gengibre é um anti-inflamatório natural que pode ajudar a reduzir a dor muscular e a inflamação após o treino.

VEJA TAMBÉM: