Estes exercícios são perfeitos para afinar cintura, segundo profissional

Em busca de uma cintura mais fina e definida, muitas pessoas se veem diante de um desafio: como alcançar esse objetivo de forma otimizada e mais rápida?

Para alcançar a cinturinha dos sonhos de maneira eficaz, é preciso adotar um estilo de vida que combina exercícios específicos, cuidados com a postura e uma alimentação adequada.

Segundo Ingrid Dias, professora da Escola de Educação Física e Desportos da UFRJ, em entrevista ao Eu Atleta, esse trio de hábitos é fundamental para esculpir a cintura e promover uma aparência mais harmoniosa e saudável.

Como afinar a cintura?

Confira as dicas da profissional e, no final da matéria, uma sugestão de treino otimizado para afinar a cintura.

Exercícios para afinar a cintura

Ingrid enfatiza que a combinação de exercícios de mobilidade, aeróbicos e de fortalecimento muscular é fundamental para melhorar a postura e definir a cintura.

"Incluir essas modalidades não só fortalece os músculos envolvidos, mas também contribui para reduzir o excesso de gordura abdominal e melhorar a aparência geral", explica a especialista.

Musculação para modelar o corpo

A musculação desempenha um papel decisivo na escultura corporal. Ingrid recomenda focar em exercícios para membros superiores, como costas e ombros, além de trabalhar intensamente os glúteos e coxas.

Essa abordagem não só ajuda a tonificar essas áreas, mas também cria uma silhueta mais delineada ao redor da cintura.

Importância do fortalecimento do core

Segundo a especialista, fortalecer o core é essencial não apenas para a estética, mas também para a funcionalidade e saúde geral.

"O core é o centro de força do nosso corpo, essencial para a estabilidade do tronco, postura correta e prevenção de lesões. Ao fortalecer esses músculos, garantimos não apenas uma cintura mais definida, mas também melhoramos a qualidade de vida e a saúde", destaca Ingrid.

Treino para afinar a cintura

Para quem busca bons resultados, a personal trainer Luciana Oliveira sugere um treino específico focado na cintura.

Este inclui exercícios como abdominais cruzados, twists com bola e escaladores com joelho lateral.

Realizar esses movimentos com o número correto de séries e repetições pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e obter uma cintura mais delineada.

1. Abdominal cruzado de pé (3 séries de 20 repetições)

Fique de pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça.

Levante um joelho em direção ao cotovelo oposto enquanto gira o tronco. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

2. Abdominal cruzado deitado (3 séries de 20 repetições)

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.

Leve um cotovelo em direção ao joelho oposto, levantando o ombro do chão. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

3. Abdominal completo com giro do tronco (3 séries de 10 repetições)

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Levante o tronco em direção aos joelhos e, ao chegar ao topo, gire o tronco para um lado. Volte ao centro, desça e repita para o outro lado.

4. Twist com bola (3 séries de 10 repetições)

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levemente elevados. Segure uma bola com ambas as mãos à frente do peito.

Gire o tronco para um lado, levando a bola em direção ao chão. Volte ao centro e repita para o outro lado.

5. Abdominal com giro das pernas flexionadas (3 séries de 10 repetições)

Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e as mãos atrás da cabeça.

Levante o tronco e gire os joelhos para um lado. Volte ao centro, desça e repita para o outro lado.

6. Abdominal com giro das pernas estendidas (3 séries de 10 repetições)

Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima.

Levante o tronco e gire as pernas para um lado. Volte ao centro, desça e repita para o outro lado.

7. Escalador com joelho lateral (3 séries de 20 repetições)

Comece na posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros.

Traga um joelho em direção ao cotovelo oposto. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

 

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