9 truques para queimar gordura abdominal e conquistar a barriga chapada

A busca por uma barriga chapada é uma ambição de estética corporal de muita gente, além de também trazer beneficios para saúde. O acúmulo de gordura na região abdominal está associado a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e inflamações crônicas.

Por isso, adotar práticas que ajudem a queimar gordura abdominal é essencial para manter o corpo em equilíbrio e prevenir doenças. 

Vamos conhecer truques, que envolvem hábitos e exercícios orientados por profissionais, para vão ajudar você a alcançar esse objetivo de forma eficiciente.

9 truques para queimar gordura abdominal

1. Realize treinos de força

O treinamento de resistência, como levantamento de peso e exercícios com o peso do corpo, desempenha um papel crucial na construção de massa muscular. Músculos são metabolicamente ativos, o que significa que ajudam a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Isso favorece a diminuição da gordura abdominal ao longo do tempo. Além disso, o aumento da massa muscular melhora a composição corporal, tornando o processo de emagrecimento mais eficaz.

Para otimizar os resultados, é importante seguir um programa de treino estruturado e progressivo, preferencialmente com a orientação de um profissional.

2. Invista no treinamento HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma das estratégias mais eficazes para queimar gordura abdominal. Esse tipo de treino consiste em alternar entre períodos de exercícios intensos e curtos períodos de descanso.

O HIIT aumenta a taxa metabólica e queima mais calorias em um curto período, promovendo uma perda de gordura mais rápida, especialmente na região abdominal.

Além disso, o HIIT melhora a capacidade cardiovascular e a resistência muscular, tornando-o uma excelente opção para quem busca resultados rápidos e eficazes.

3. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada é fundamental para quem deseja reduzir a gordura abdominal e conquistar a barriga chapada. Isso envolve a escolha de alimentos naturais e nutritivos que favorecem a saúde como um todo.

Priorize proteínas magras, como frango e peixe, gorduras saudáveis presentes no abacate e nas oleaginosas, e carboidratos complexos, como batata-doce e aveia. Evitar açúcares refinados e alimentos processados é essencial, pois esses alimentos contribuem diretamente para o acúmulo de gordura na região abdominal.

Como explica a nutricionista Kelly Balieiro ao Exame, "nosso corpo é uma máquina perfeita e programada para sobreviver. Tudo o que comemos e que não será utilizado pelo organismo é armazenado em forma de gordura, nossa reserva de energia."

4. Faça exercícios aeróbicos

Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, são essenciais para quem deseja reduzir a gordura corporal, incluindo a localizada no abdômen.

Esses exercícios elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio, o que resulta em uma maior queima de calorias. A prática regular de exercícios aeróbicos ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo significativamente para a redução do tecido adiposo na região abdominal.

Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta, ressalta que é interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais rapidamente as vias metabólicas.

5. Priorize a ingestão de fibras

Alimentos ricos em fibras, como vegetais de folhas verdes, frutas e grãos integrais, desempenham um papel vital na promoção da saciedade e na melhoria da saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal e promovem uma digestão mais lenta, o que prolonga a sensação de saciedade e reduz a ingestão calórica.

Além disso, os alimentos fibrosos exigem mais esforço durante a digestão, resultando em um maior gasto energético.

Dr. Paulo Rosenbaum, endocrinologista do Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que "os alimentos ricos em fibras exigem maior esforço em todo o processo de digestão, auxiliando no emagrecimento."

6. Pratique caminhada

A caminhada é uma atividade simples, mas extremamente eficaz na perda de gordura abdominal. Caminhar aumenta o gasto calórico, acelera o metabolismo e reduz o estresse, contribuindo para a queima de gordura na região abdominal.

Além disso, a caminhada fortalece os músculos abdominais e melhora a saúde geral. Quando alinhada a uma dieta equilibrada e outros tipos de exercícios, seus efeitos são ainda mais notáveis.

Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício, afirma que "caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico, sendo uma ótima opção também para os sedentários."

7. Evite o estresse

O estresse crônico é um inimigo silencioso quando se trata de queimar gordura abdominal. Ele eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está diretamente associado ao acúmulo de gordura na região do abdômen.

Para evitar esse efeito indesejado, é importante adotar práticas de relaxamento, como meditação, yoga ou até mesmo atividades simples como leitura e ouvir música.

Reduzir os níveis de cortisol no corpo não apenas ajuda no controle da gordura abdominal, mas também melhora o bem-estar geral.

8. Tenha um sono adequado

Dormir de 7 a 9 horas por noite é crucial para a manutenção da saúde e a queima de gordura abdominal. Durante o sono, os hormônios relacionados ao apetite, como a grelina e a leptina, são regulados, evitando o consumo excessivo de alimentos ao longo do dia.

Além disso, o sono de qualidade ajuda a equilibrar os níveis hormonais, reduzindo o estresse e os níveis de cortisol, que, como mencionado, estão associados ao acúmulo de gordura abdominal.

Um sono reparador também contribui para um metabolismo mais eficiente, permitindo que o corpo queime calorias de maneira mais eficaz.

9. Faça o controle das porções

Comer porções adequadas é uma estratégia eficaz para evitar o consumo excessivo de calorias e, consequentemente, o acúmulo de gordura abdominal. 

Praticar a alimentação consciente, que envolve prestar atenção aos sinais de fome e saciedade do corpo, pode ajudar a regular a ingestão de alimentos e prevenir excessos.

Dr. Paulo Rosenbaum explica que, ao comer em porções controladas, "o organismo evita entrar em um modo de semi-inanição, onde o metabolismo é reduzido e a queima de calorias é mais lenta."

 

Adotar essas estratégias para queimar gordura abdominal e conquistar uma barriga chapada requer consistência e dedicação. Lembre-se de que cada corpo é único, e os resultados podem variar, mas com persistência, você verá as mudanças desejadas.