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Exercícios para glúteos na academia: 5 opções essenciais
Os glúteos possuem um papel essenccial na estabilização e estética corporal; conheça exercícios eficazes para fortalecer essa musculatura na academia.
O fortalecimento dos glúteos é um dos objetivos mais buscados por quem frequenta a academia, e não é por menos.
Esses músculos desempenham um papel fundamental na estabilização do corpo, na manutenção da postura e no desempenho de diversas atividades diárias e esportivas.
Além disso, um glúteo bem trabalhado contribui para a estética corporal, o que também motiva muitas pessoas a incluir exercícios específicos em suas rotinas de treino.
Exercícios para glúteos
Abaixo, destacamos cinco exercícios recomendados pelo personal trainer Matheus Sarria, em colaboração com o Portal Eu Atleta, que são fundamentais para quem deseja fortalecer os glúteos na academia.
Cada um deles possui suas particularidades e benefícios, sendo importante executá-los com a técnica correta para evitar lesões e garantir os melhores resultados.
1. Extensão de quadril 4 apoios com coice
A extensão de quadril com coice, realizada em quatro apoios, é um dos exercícios mais populares para o fortalecimento dos glúteos.
Nessa posição, o movimento de extensão da perna contra a resistência trabalha intensamente a musculatura dos glúteos, especialmente o glúteo máximo.
2. Levantamento terra
O levantamento terra é um exercício completo que trabalha não apenas os glúteos, mas também as costas, pernas e abdômen.
Por envolver diversos grupos musculares, é altamente eficaz no fortalecimento do corpo como um todo. Contudo, é fundamental prestar atenção à técnica para evitar sobrecarga na lombar.
3. Agachamento livre
Considerado um dos melhores exercícios para o fortalecimento dos membros inferiores, o agachamento livre é indispensável em qualquer rotina de treino para glúteos.
Ele trabalha profundamente os músculos dos glúteos, coxas e quadríceps, promovendo não apenas força, mas também ganho de massa muscular.
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4. Elevação pélvica
A elevação pélvica, também conhecida como ponte, é excelente para ativar os glúteos de forma isolada.
Esse exercício pode ser realizado com o peso do corpo ou com a adição de uma barra ou halteres sobre o quadril para aumentar a resistência, o que o torna ainda mais desafiador e eficaz.
5. Agachamento búlgaro
O agachamento búlgaro é um exercício unilateral que, além de trabalhar os glúteos, fortalece o core e melhora o equilíbrio.
Por exigir que o movimento seja realizado em uma perna por vez, ele oferece um estímulo muscular diferenciado, contribuindo para o desenvolvimento equilibrado dos glúteos.
Cuidados
Incorporar esses exercícios na sua rotina de treino é uma maneira eficiente de fortalecer e esculpir os glúteos.
Contudo, é importante lembrar que a qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade de peso levantado.
Focar na técnica, realizar os exercícios de forma controlada e contar com a orientação de um profissional são passos essenciais para atingir seus objetivos de maneira segura e eficaz.
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