Conheça os benefícios do Ômega 3!
O Ômega 3 é um tipo de gordura boa que traz muitos benefícios para a saúde e pode ser obtido comendo certos alimentos ou através de suplementos.
Confira nesta matéria os benefícios e dicas de consumo de Ômega 3!
BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3
O Ômega 3 traz vários benefícios para o nosso corpo, como ajudar a manter o colesterol sob controle, armazenar energia e auxiliar na criação de células cerebrais, entre outras funções.
A substância é conhecida por prevenir problemas no coração, como ataques cardíacos, e também ajuda o cérebro, combatendo a depressão, por exemplo.
Essa gordura boa pode ser útil para quem tem diabetes tipo 2 por ser anti-inflamatória, e também pode ajudar a evitar problemas de visão relacionados à idade, protegendo nossos olhos.
Embora o Ômega 3 por si só não faça emagrecer, ele pode ser um aliado para perder peso quando combinado com exercícios e uma alimentação adequada, porque tem propriedades anti-inflamatórias.
O Ômega 3 ajuda a reduzir inflamações e possui substâncias que combatem danos ao corpo.
ALIMENTOS RICOS EM ÔMEGA 3
Podemos encontrar Ômega 3 em alguns alimentos, como peixes que se alimentam de plâncton, como o salmão, além de óleo de soja, nozes e linhaça.
Também existem pílulas de Ômega 3 à venda, feitas de coisas como algas, vegetais e óleo de peixe.
QUANTAS CÁPSULAS DE ÔMEGA 3 DEVO TOMAR POR DIA? QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR ÔMEGA 3?
Para pessoas saudáveis, é recomendado ingerir 1200 mg de Ômega 3 por dia, de acordo com organizações como a Associação Americana do Coração.
Geralmente, isso pode ser obtido com até 2 suplementos por dia. No entanto, quem tem problemas de saúde específicos pode precisar de doses maiores.
Não há um horário específico para tomar Ômega 3. No entanto, é melhor tomá-lo durante as refeições para ajudar o corpo a absorver melhor as vitaminas e evitar desconfortos estomacais.
É fundamental seguir a orientação de um médico ou nutricionista ao tomar suplementos de Ômega 3, pois há diferentes tipos no mercado.
Mesmo sem necessidade de receita médica, a dosagem correta pode variar.
EFEITOS COLATERAIS DO ÔMEGA 3
O Ômega 3 é bem tolerado pelo corpo em geral, mas o consumo excessivo de suplementos durante longos períodos pode causar sangramento e enfraquecer a resposta do sistema imunológico.
Outros efeitos colaterais podem incluir dor de cabeça, halitose, náusea, azia, diarreia e odor corporal. Não há evidências de que o Ômega 3 seja prejudicial para o fígado.
É essencial estar ciente das possíveis interações entre o Ômega 3 à base de óleo de peixe e medicamentos como anticoagulantes, pois isso pode aumentar o risco de sangramento.
Não é recomendado o uso de Ômega 3 para gestantes, lactantes, pessoas com hemofilia, indivíduos com próteses cardíacas ou problemas de coagulação.
IMPORTANTE!
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde.
Se suspeita de algum problema de saúde, procure um médico para investigação e início de tratamento.
Para devida orientação sobre alimentação saudável e específica para seu organismo, consulte um nutricionista ou nutrólogo.