Colesterol

COLESTEROL BOM BAIXO? Saiba como aumentar os níveis de colesterol HDL no corpo

Manter os níveis do colesterol bom (colesterol HDL) acima da média é de grande importância para a defesa do corpo contra doenças cardiovasculares

Cadastrado por

Allan Petterson

Publicado em 22/09/2022 às 14:00 | Atualizado em 23/09/2022 às 8:02

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Especialistas recomendam que os níveis de colesterol bom estejam sempre acima dos de LDL, que é o colesterol ruim - **Foto: Pixabay**

O colesterol bom, conhecido como HDL, desempenha funções de extrema importância para o bom funcionamento de nosso corpo e saúde do sistema cardiovascular.

Diferente do colesterol ruim (LDL), o colesterol bom tem função protetora, ajudando na desobstrução das artérias para evitar doenças como AVC, infarto ou trombose.

Qual o nível ideal de colesterol bom no sangue?

O nível recomendado de HDL na corrente sanguínea é de 40mg/dl, contudo, os especialistas afirmam que o ideal é que o colesterol bom esteja sempre acima de 60mg/dl.

Quanto mais alta, mais segurança contra doenças ligadas ao coração.

Veja aqui formas de aumentar os níveis de colesterol bom no corpo e evitar doenças cardiovasculares:

1. A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS DIÁRIOS AUMENTA O HDL

Ter uma vida ativa pode ajudar bastante no aumento dos níveis do colesterol bom em nosso corpo.

Especialistas recomendam a prática de exercícios ao ar livre, como forma de prevenção contra os autos níveis de colesterol ruim.

Atividades como corrida, ciclismo e natação, por pelo menos 3 vezes durante a semana, são alguns dos exercícios recomendados.

2. UMA BOA ALIMENTAÇÃO PODE ELEVAR OS NÍVEIS DO COLESTEROL BOM

Manter uma boa alimentação baseada em produtos naturais e evitar produtos processados e industrializados também pode ajudar na manutenção do HDL no corpo.

Estudos comprovam que o azeite de oliva, o salmão, as frutas oleaginosas (nozes, castanhas e linhaça) podem aumentar o nível de HDL.

3. EVITAR O CONSUMO EXCESSIVO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

O consumo de álcool em excesso é prejudicial à saúde de nosso corpo, elevando os níveis de colesterol ruim e, consequentemente, diminuindo o HDL presente em nossa corrente sanguínea.

4. BUSCAR UM CARDIOLOGISTA

Procurar o médico cardiologista é fundamental para pessoas que possuem histórico familiar ou possuem doenças que estejam relacionadas ao colesterol.

Através de exames, o profissional poderá indicar acompanhamento nutricional adequado e até receitar medicamentos que aumentem os níveis de HDL no corpo.