Nesta sexta-feira (17), é comemorado o Dia Mundial do Sono.
Noites de sono bem dormidas são essenciais para manter a saúde do corpo e da mente. Entretanto, só o ato de estar cansado pode não ser o suficiente para dormir com qualidade.
Confira 5 DICAS de como ter uma boa noite de sono:
1° ORGANIZE HORÁRIOS PARA DORMIR E ACORDAR
Consistência nos horários de sono é a dica chave para noite de sono ininterruptas e tranquilas, de acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
Assim, o cérebro e o corpo conseguem entender a necessidade de descanso naquele período.
Mas se os seus horários forem muito inconsistentes, não tente mudar de uma vez. Faça isso gradativamente.
2° SEM COCHILOS DIURNOS
Quando se tem até 5 anos de idade, o cochilo diurno é necessário para rotina da criança. Já os adultos não precisam disso, inclusive, a soneca pode atrapalhar o sono noturno.
Entretanto, não é totalmente proibido, principalmente em dias que seja necessário repor as energias. Só é necessário ficar atento à duração do sono, não é recomendado mais do que 30 minutos.
3° HÁBITOS SAUDÁVEIS
Para dormir melhor, é importante ter uma rotina equilibrada.
Evitar fumar, manter uma alimentação saudável e manter uma rotina de exercícios físicos são algumas atitudes que podem melhorar sua noite de sono.
Segundo o Governo Federal, além de todos os benefícios, os exercícios te deixam mais cansado e o sono torna-se mais natural.
4° EVITE O USO DE CELULAR ANTES DE DORMIR
É comprovado que a luz azul de dispositivos eletrônicos podem interferir na qualidade do sono, deixando o cérebro desperto.
O recomendado é desligar todos os dispositivos entre 30 e 60 minutos antes de dormir. Mas se precisar usar, que a luz esteja numa intensidade menor.
5° RESERVE A CAMA PARA O DESCANSO
Reservar a cama para dormir, além de relações sexuais, ajuda a criar uma ligação da mente e o local de dormir com o sono, de acordo com a Sociedade Brasileira de Psicologia.
É interessante evitar atos como assistir filmes na cama, pois isso pode te afastar do estado de pré-sono.