O costume de acordar às 3 horas da manhã quase todas as noites passou a ser um padrão observado pela população, gerando dúvidas sobre essa frequência, que foi respondida pelo terapeuta Greg Murray.
Greg Murray é diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, e já pesquisou bastante sobre a higiene do sono como terapeuta cognitivo.
"Acordar e se preocupar às 3 da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, na minha opinião, não é um grande hábito para se adquirir", comentou Greg.
ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ SIGNIFICADO:
Segundo Greg Murray, alguns pontos são específicos para a manutenção desse padrão, como:
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É por volta das 3h da manhã que a temperatura central do corpo começa a subir;
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O sono passa a diminuir, já que a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico;
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Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam (para preparar o corpo para o amanhecer do dia.
O especialista reforçou que a natureza é capaz de prever o nascer e o pôr do sol, como indica o sistema circadiano, de forma que o copo pode estar ciente de padrões e horários.
O estresse também é um fator que pesa na percepção do ser humano sobre acordar às 3h da manhã com tanta frequência.
"Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares", explicou Murray.
"Mas adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que a vigília se torne um estado totalmente autoconsciente", revelou o terapeuta.
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COMO EVITAR ACORDAR ÀS 3 HORAS DA MANHÃ:
Para evitar acordar às 3 horas da manhã, é importante fugir de alguns padrões, como:
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Horários erráticos - não acordar e ir dormir todos os dias no mesmo horário;
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Doomscrolling - passar um tempo excessivo na tela do celular absorvendo notícias negativas);
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Estar em um local carente de ar fresco.
A fisiologista do sono e diretora da Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, também expôs outras dicas para evitar acordar às 3h da manhã:
“Se acordar no mesmo horário todos os dias, esse começará a se tornar seu horário regular. Tente manter o exercício e [obtenha] exposição à luz brilhante pela manhã", afirmou.
"Certifique-se de ter tempo social também. Precisamos que nossos cérebros entendem que a única oportunidade de dormir será a noite normal.”, finalizou a especialista.