DIA DA SAÚDE E NUTRIÇÃO: Confira dicas para melhorar seus HÁBITOS ALIMENTARES

A má alimentação é uma das principais causas de morte no mundo.

Uma dieta rica em gorduras e açúcares e pobre em frutas e vegetais leva a doenças como hipertensão, diabetes e até mesmo cânceres.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), grande parte da população não ingere quantidades adequadas de vitaminas e minerais.

A alimentação saudável deve ser praticada desde cedo

O hábito da boa alimentação deve começar cedo: a partir dos 6 meses de vida, as mães já podem começar a inserir alimentos moles, como papinhas por exemplo, para complementar a amamentação.

Aos 2 anos, a amamentação já pode ser interrompida aos poucos para que a alimentação se torne a única fonte nutricional da criança.

É importante cultivar bons hábitos alimentares desde criança, pois a grande maioria das doenças alimentares começa desde a infância.

Veja como fazer com que a criança se alimente bem: 

Porém, vale destacar que nunca é tarde para se ter uma alimentação saudável!

Confira 6 dicas práticas para melhorar a alimentação:

1. Aumente o consumo de frutas (o ideal são 3 porções diárias);
   
2. Aumente o consumo de verduras e legumes (quanto mais diversificado, melhor);
   
3. Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas;
   
4. Beba muita água (35 ml por kg);
   
5. Procure se alimentar a cada 3 horas (intervalos muito longos desaceleram o metabolismo);
   
6. Prefira alimentos “in natura” aos processados (contêm muito sal, gorduras e açúcares refinados).

Sono regular e exercício físico também são importantes para uma vida saudável

Além disso, é importante ter uma boa noite de sono. O tempo total ideal pode variar de pessoa para pessoa, mas deve ser entre 6h e 10h.

A prática de exercícios físicos regularmente também é essencial para uma vida saudável. Especialistas recomendam o mínimo de três vezes na semana.

A visita regular ao médico e a realização de exames também é muito importante, pois é uma maneira de avaliar se está no caminho certo.

REFERÊNCIAS: 

Biblioteca Virtual em Saúde (BVSMS) - https://bvsms.saude.gov.br/31-3-dia-da-saude-e-da-nutricao/. Acesso em 31/03/2023.